Non-étirement sangles d'extrémité pour des exercices sur les jambes

Replier

• Pour exercer le dos de vos jambes - de votre tendon d'Achille au début de votre ischio-jambiers - effectuer un virage avant profonde modifiée avec une sangle de yoga, ceinture, une serviette ou une corde. Bien assis sur le sol, étendre vos jambes en face de vous et envelopper le centre de la sangle autour de la pointe de vos pieds. Collez vos cuisses intérieures et intérieur de vos pieds ensemble et asseoir haut avec un dos droit. Tenir une extrémité de la sangle dans chaque main et la charnière avant à la taille, l'extension de votre poitrine vers vos pieds. Tirez sur la sangle tendue et utiliser la sangle comme levier pour étirer profondément dans le dos de vos jambes. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes et répéter une à deux fois plus.

Get Your Kicks

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  Le coup de pied jambe-extension avant exerce la totalité de votre jambe, en particulier le ciblage de vos muscles quadriceps sur le devant de vos cuisses et vos muscles fléchisseurs de la hanche qui relient l'avant de vos cuisses à vos hanches. Levez haut avec un dos droit et maintenez votre courroie de yoga, ceinture, une corde ou une serviette dans votre main droite. Déplacez votre poids sur votre jambe gauche et pliez le genou droit sur votre poitrine. Enroulez le centre de la sangle autour de la boule de votre pied droit et maintenez les deux extrémités de la sangle avec votre main droite. Coup de votre jambe droite en face de vous, redressant la jambe loin de votre corps du mieux que vous le pouvez. Tenez votre jambe droite pendant 10 à 15 secondes avant de changer de camp. Effectuer une à deux plus de répétitions sur chaque jambe. Si vous trouvez que vous perdez l'équilibre facilement dans cet exercice, tenir sur le dos d'une chaise avec votre main libre pour la stabilité.

Gros orteils toucher le ciel

• Cet exercice couchée non seulement étend vos muscles ischio-jambiers, mais peut aussi aider à soulager le bas du dos et des douleurs du nerf sciatique. Allongez-vous sur votre dos avec les deux jambes étendu sur le sol, les orteils pointés vers le plafond. Pliez votre genou droit vers votre poitrine et envelopper le centre d'une courroie de yoga, ceinture, une serviette ou corde autour de la boule de votre pied droit. Prolongez votre pied droit vers le plafond, redressant la jambe droite du mieux que vous le pouvez. Si cela est trop difficile, pliez le genou gauche et placez votre pied gauche sur le sol. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes avant de changer de camp. Un complet pour deux répétitions sur chaque jambe.

Lord of the Dance

• Lord of the Dance est à la fois un exercice d'étirement et de renforcement. Votre jambe levée obtient un bon étirement à travers vos quadriceps et fléchisseurs de la hanche, tandis que vous renforcez mollet et la cuisse muscles de votre jambe d'appui. Levez haut avec un dos droit et vous positionner directement derrière le dos d'une chaise. Maintenez une sangle de yoga, une serviette, corde ou une ceinture avec votre main droite et maintenez sur le dos de la chaise avec votre main gauche pour le soutien. Pliez votre genou droit et kick votre talon droit vers vos fesses. Enroulez la sangle autour de l'avant de votre pied droit et maintenez sur les deux extrémités de la sangle avec votre main droite. Simultanément botter le pied droit et loin de votre corps que vous soulevez votre main droite et la sangle vers l'avant et vers le haut. Tenez Lord of the Dance, aussi longtemps que vous le pouvez, jusqu'à 30 secondes, et de répéter une à deux fois plus.