Le muscle soléaire est situé au-dessus du dos de votre cheville. Il se contracte et libère, vous offrant la possibilité de sauter, et il joue également un rôle dans le retour du sang de vos jambes vers votre coeur au cours d'une séance de saut à la corde. Comme les autres muscles, les fonctions de soléaire meilleurs quand il est réchauffé avant l'exercice, étirés pour empêcher l'étanchéité et renforcé pour la production optimale de la force.
Connaître son implication critique
Sauteurs de corde savent que faire de leur mieux, il ya trois phases essentielles à l'activité: la phase de charge, la phase de vol et de phase d'atterrissage. Le soléaire est impliqué dans chaque phase de saut à la corde. Comme vous commencez votre session, vous équilibrez le poids de votre corps sur les boules de vos pieds et pliez légèrement les genoux. Le soléaire fournit un support pour le poids de votre corps. Comme vous propulser votre corps vers le haut, vos contrats soléaire pour produire la force dont vous avez besoin pour sauter. Enfin, votre soléaire contribue à réduire l'impact de l'atterrissage que vous revenez sur le sol après un saut.
Réchauffant
Échauffement votre muscle soléaire saut à la corde avant optimise les performances et vous protège contre les blessures. Cinq à 10 minutes de cardio lumière, comme la marche ou le jogging, obtient votre corps tout entier prêt pour l'activité. Si vous voulez un plus soléaire spécifique réchauffer, commencer par la lenteur des pantins. Augmenter le rythme et l'ampleur des pantins que votre corps se réchauffe. Pour commencer, répéter 20 à 30 prises.
Stretching It Out
Stretching votre soléaire est un composant clé de la garder en bonne santé, car il allonge après qu'il a été resserré et empêche également la douleur post-exercice. Pour pratiquer des étirements, commencer par debout bras-longueur d'un mur, face au mur. Placez vos mains sur le mur à la hauteur des épaules. Décaler vos jambes un en face de l'autre et de se pencher en avant. Vous vous sentirez un léger étirement dans votre jambe arrière. Pour cibler le muscle soléaire, pliez légèrement la jambe arrière. Maintenez la position pendant 30 secondes à une minute et répéter trois à cinq fois par jour.
Renforcement de pouvoir et de protection
En renforçant votre soléaire vous construire des muscles pour produire une plus grande quantité de force, tout en vous protégeant contre les blessures. Pour pratiquer le renforcement des soléaire essayer une seule jambe squat. Commencez dans une position debout avec vos pieds largeur des hanches. Déplacez votre poids sur votre pied droit et se concentrer sur le suivi de votre genou droit directement sur vos orteils du pied droit que vous baissez votre corps. Pliant le genou droit à 90 degrés, redressez votre jambe droite en arrière à la position debout et répétez avec la jambe gauche. Remplissez 10 à 12 répétitions.