Différence entre la marche et la course

Mécanique et se déplace

• Marche et la course à la fois vous propulser d'un endroit à un autre, dépenser de l'énergie, et le renforcement des muscles étirement, et soulignant les articulations du genou et de la cheville. Mais la mécanique de chaque activité, tout en étant largement similaire, présentent quelques différences distinctes. Walkers grève généralement le talon de sol en premier et verrouiller leurs genoux. Les coureurs débarquent sur la partie avant du pied et de garder l'articulation du genou souple et flexible. Les coureurs connaissent plus de blessures au genou de marcheurs parce que plus de muscles travaillent plus fort pour soutenir le genou à l'attaque du pied et pousser-off. Walkers utilisent le muscle soléaire du mollet de se pousser en avant, l'envoi de l'énergie à partir de la jambe sur le torse. Le soléaire fonctionne à l'arrière de la jambe, du genou au niveau du talon. Il fléchit la cheville, pointant votre pied vers le bas lorsque votre genou est plié. Sur la course, le soléaire travaille avec hanche et du genou extenseurs à fournir de l'énergie à la fois à la jambe et au torse.

Pourquoi marcher?

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  La marche est presque aussi automatique que la respiration. Si vous êtes mobile, vous pouvez - et ne - aller partout et tout le temps. Quand la marche devient votre programme d'exercice, vous avez besoin d'intensifier votre jeu. Vous pourrez bénéficier de chaussures robustes qui encouragent la grève bon pied et de stabiliser l'articulation de la cheville. Une surface qui pardonne est plus douce pour les articulations que l'asphalte ou le béton, et un rythme soutenu fonctionne votre cœur et autres muscles durs, vous donnant plus d'avantages de fitness. Marcheurs réguliers développent des os plus forts et les esprits plus calmes, entraînant un stress réduit. Un programme de marche est plus doux que de courir pour la réhabilitation des blessures ou de l'exercice lorsque vous êtes hors de forme. Et la vitesse de marche est un indicateur de la longévité. Des chercheurs de l'Université de Pittsburgh, dans un rapport de 2011 publié dans "Le Journal de l'American Medical Association," a constaté que la vitesse à laquelle vous marchez après 65 ans peut corréler avec combien de temps vous vivez.

Raisons d'Run

• La course est une activité aérobique et offre tous les avantages habituels d'élever votre rythme cardiaque au cours d'un programme d'exercice régulier. Courir augmente la masse osseuse, renforce les articulations et les muscles, et abaisse la pression artérielle, les niveaux d'anxiété, le taux de cholestérol, et les risques pour les crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, le diabète, certains cancers, l'ostéoporose, la dépression et la perte de mémoire liée à l'âge et la démence. Sélectionnez chaussures de course de soutien et une surface de piste qui absorbe une partie de l'impact de la grève de pied. Réchauffer et refroidir adéquatement, et se reposer de manière appropriée entre les longs runs, pour éviter l'épuisement ou de blessure. Une différence exceptionnelle entre marche et la course est que, dans la course, pour seulement une fraction d'un instant que vos pieds quittent le sol, vous prenez un vol.

Brûler des calories

• Une étude 2012 publiée dans le "Journal of Obesity" compté apport calorique à un buffet pour les coureurs et marcheurs, après une heure d'exercice. Les coureurs avaient des niveaux beaucoup plus élevés d'hormones de coupe-faim appelés peptides dans leur sang que les marcheurs et mangeaient près de 200 calories de moins que ils ont brûlé pendant la course. Les marcheurs, sans coup de pouce dans les peptides, consommé 50 calories de plus que ce qu'ils avaient dépensé. Les coureurs brûlent plus de calories en général que les marcheurs, même quand ils voyagent à la même distance. Un coureur 156 livres brûle environ 112 calories par mile comparativement à 89 calories d'un marcheur.

  Et la différence est plus nette quand vous facteur dans l'après-burn, les calories supplémentaires que vous continuez à utiliser que votre corps revient à son taux métabolique au repos après l'exercice. Une étude de l'Université d'État de Californie, publiée dans le "Journal of Force et conditionnement de la recherche" en 2012, a constaté que les coureurs ont pris plus de temps pour revenir à repos taux métabolique de marcheurs. Runners brûlé environ 46 calories supplémentaires pendant les 30 minutes après l'exercice, comparativement à un peu moins de 22 calories pour les marcheurs.