Exercices pour les personnes âgées avec un système de poulies

"Épaules" Votre problèmes articulaires

• Exercez votre haut du corps avec un exercice qui cible vos épaules et les bras. Même si vous avez des problèmes articulaires, utiliser un des exercices qui engage de multiples mouvements articulaires, vous permettant d'éviter d'avoir à trop travailler vos articulations avec des exercices individuels pour chaque muscle du haut du corps. Pour un exercice global du haut du corps avec un système de poulie, utilisez le câble-bar presse militaire. Avec une barre de câble fixé à une poulie basse, stand avec vos jambes à la largeur des épaules, tenant la barre horizontale au niveau de la poitrine. Appuyez sur la barre vers le haut en étendant complètement les bras au dessus de vous tout en gardant toujours votre corps. Retour et répétez. Commencez avec un faible poids jusqu'à ce que vous êtes confiant dans votre formulaire et de l'équilibre.

Plaidoyer pour Your Knees

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  Souvent, les genoux sont l'un des points faibles pour les exerciseurs matures. Vous pouvez effectuer des exercices du bas du corps sans surcharge vos genoux en se concentrant sur un exercice qui vous permet de contrôler combien vous engagez vos genoux. Effectuer le câble step-up pour un exercice de câble qui frappe de nombreuses régions dans le bas du corps. Commencer avec une plate-forme surélevée, tel qu'un banc de gymnastique, en avant de la machine poulie. Tenez les pattes de poulie de chaque côté de la machine pendant que vous monter sur la plate-forme. Reculez bas et répétez. Commencez avec un poids faible pour assurer que vous pouvez monter sur le banc sans perdre l'équilibre. Si vous avez des genoux faibles en particulier, passer sur le banc élevée pour un veau par alliance de cette façon vous ne devrez pas plier les genoux à un angle de 90 degrés.

Hack problèmes avec votre dos

• Un dos faible peut non seulement vous laisser exposée en cas de blessure, mais peut aussi vous empêcher de soulever des objets et faire un travail autour de la maison. Renforcer votre dos avec une poulie de machine en effectuant un exercice de faible intensité qui forme votre solde ainsi que la force, tel que celui-bras, repliée câble rangée. Effectuez cet exercice avec une poignée d'un bras attaché à une poulie basse. Grip la poulie avec votre main droite et pas en arrière avec votre pied droit, en plaçant votre main gauche sur votre genou gauche, qui vous devriez plier à un léger angle. Pliez votre torse vers l'avant à un angle de 45 degrés, gardant le dos droit. De cette position, tirez la poulie directement à votre torse, légèrement sous votre aisselle droite. Retour et répétez. Si vous avez des problèmes de genou ou de trouver la position de départ pour être inconfortable, augmenter la poulie à une position plus élevée et effectuer l'exercice à partir de là.

Faire plus pour votre cœur

• Le «cœur» de votre corps est bien nommé, car elle permet la stabilisation de nombreux mouvements importants, à la fois dans et hors de la salle de gym. Utilisez le système de poulie pour renforcer votre noyau à travers un squat de câble. Debout au milieu du système de poulie et une poignée adhérence faible poulie dans chaque main. Squat afin que vos genoux sont pliés à un angle aussi proche que possible de 90 degrés sans éprouver inconfort ou la douleur. Pour ce faire, sans arc votre dos. De cette position, prendre du recul, en gardant le dos droit pendant le mouvement. Répéter. Si vous ne pouvez pas plier confortablement vos genoux à un angle de 90 degrés, essayez la moitié ou un quart squat, dans laquelle vous ne pliez vos genoux à un angle de 45 degrés ou 23 degrés, respectivement.