Bras flasques sont pas amusant. Heureusement, le secret pour se débarrasser de la graisse de bras est pas une pilule obscure ou à la machine d'exercice coûteux. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la perte de poids partout dans le corps arrive en réponse à un déficit calorique, atteint par constamment brûler plus de calories que vous prenez. Ces exercices sont destinés à vous aider à brûler les calories excédentaires . En conjonction avec un régime alimentaire sain, cette séance d'entraînement peut vous aider à perdre du gras du bras, ainsi que la graisse dans votre corps. Exercices de musculation comme des pompes et tractions peuvent améliorer le tonus musculaire et l'apparence dans les bras tandis que la combustion des graisses dans le corps.
Obtenir vos muscles Prêt
Stretching augmente le flux sanguin vers les muscles.Selon la clinique Mayo, les étirements avant l'exercice permet de se prémunir contre les blessures et améliore la performance athlétique. Les principaux muscles que vous utiliserez dans cette séance d'entraînement sont vos jambes (ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets, les hanches), les bras (biceps, triceps, deltoïdes) et le torse (pectoraux, les obliques, lats et losanges). Pour chaque muscle, choisir un étirement dynamique qui imite les contraintes cette séance d'entraînement sera mis sur elle. Cela pourrait être aussi simple que de se balancer doucement vos bras ou de faire des sprints de marche pour détendre vos jambes.
Pétarade votre circulation
Le warm-up pour cette séance d'entraînement peut doubler comme chien marchant temps.Selon la clinique Mayo, l'échauffement avant l'exercice aérobie peut aider à se prémunir contre les blessures. L'échauffement augmente la température de votre corps et stimule la circulation sanguine vers les muscles. Pour cette séance d'entraînement, à cinq minutes de marche rapide sera suffisante pour commencer à pomper le sang à vos muscles. Cela peut doubler le temps de transport, à votre domicile ou vers le bas à la salle de gym.
Aérobie Arm Fat Burning
Pendant des conditions météorologiques extrêmes, transférer simplement votre séance d'entraînement aérobie pour le tapis roulant.Juste après votre échauffement, faire du jogging pendant 30 minutes sans arrêt. Le jogging est un exercice d'aérobie qui brûle les graisses à travers le corps en travaillant en cadence les grands groupes musculaires pendant une période de temps prolongée. Le CDC recommande de faire d'intensité modérée des exercices d'aérobie comme le jogging pendant au moins 150 minutes par semaine.
Construire Certains Arms Stellar
Pushups améliorer bras tonus musculaire pour un meilleur look, après la perte de graisse.Selon le CDC, vous devriez vous efforcer de travailler tous vos principaux groupes musculaires avec des exercices de musculation. Ces prochaines sections peuvent vous aider à démarrer. L'enfoncement est un exercice de musculation qui fonctionne les triceps, deltoïdes et pectoraux, le renforcement musculaire dans les bras et de brûler l'excès de graisse dans le corps. Commencez votre pushup dans la position de planche avec vos mains directement ci-dessous ou juste proximales à vos coudes et vos pieds ensemble, en équilibre sur vos orteils. Préparez vos abdos et la facilité vous jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol. Sans laisser votre torse à l'affaissement, poussez-vous remonter à la position de planche. Faites deux à trois séries de huit à 12 répétitions de chaque.
Garder votre Chin
Pullups sont un exercice difficile au début. Tenter au moins un.Le pullup est un exercice de musculation qui renforce les muscles dans les biceps et les pectoraux tout en brûlant les graisses dans le corps. Commencez par pendaison d'une barre de pullup. Contractez vos muscles des bras et tirez votre corps afin que votre menton est au-dessus de la barre. Lentement vous le bas du dos jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète à nouveau. Faites deux à trois séries de tractions autant que vous pouvez faire. Travailler votre chemin jusqu'à séries de huit si possible.
Construction Abs, Burning Fat Arm
Utilisez un tapis ou un tapis pour faire vos redressements assis plus confortable.Situps sont un autre exercice de musculation à brûler les graisses. Bien qu'ils soient principalement axées sur le renforcement des muscles abdominaux, la graisse brûlée tandis que des redressements assis faisant peuvent provenir de toute zone de stockage de la graisse dans le corps, y compris les bras. Commencez par couché à plat sur le sol ou un tapis avec vos genoux pliés en face de vous et de vos pieds accroché sous un surplomb, comme un canapé ou un cadre de lit. Préparez vos abdominaux et augmenter votre torse vers vos genoux. Garder vos abdos embase, abaissez-vous vers le bas.
Refroidissement
Séances d'entraînement de ce genre sont polyvalents et peuvent être réalisées tout en voyageant.Refroidissement abaisse lentement la température du corps après une séance d'entraînement. Pour cette séance d'entraînement, aller sur un cinq minutes de marche rapide après avoir terminé l'exercice. Cette séance d'entraînement incorpore 40 minutes d'activité aérobique modérée et une séance de musculation. Pour répondre recommandées hebdomadaires exercice exigences de la CDC, vous aurez besoin de faire quatre séances d'aérobic et au moins deux séances de musculation par semaine. Faites des étirements statiques des muscles que vous avez utilisés, les dépenses d'environ 30 secondes sur chaque tronçon. Évitez de faire rebondir, car il peut se déchirer le muscle. Vous devriez sentir la tension, mais pas une douleur aiguë.