Bien que frapper le gymnase pour l'entraînement d'haltérophilie et d'utiliser différents types d'équipements de remise en forme peut être bénéfique pour l'amélioration de votre niveau de forme physique, garder les choses simples de travaux ainsi. Pour en revenir à l'essentiel et en effectuant des exercices tels que des pompes et des redressements assis peut fournir une option efficace et pratique entraînement. Effectuer 50 répétitions de chaque exercice peut vous aider à améliorer votre niveau de forme physique, même si elle peut ne pas être le moyen le plus efficace d'augmenter la force brute et la puissance. Consultez votre médecin avant de commencer un programme de remise en forme.
Avantages Pushups
Lors de l'exécution pompes, vous utilisez muscles de votre corps supérieure à lever le poids du corps de haut en bas à plusieurs reprises. Pompes Performing quotidienne aider à promouvoir la force de vos muscles de la poitrine ou pectoraux, les triceps et vos deltoïdes, qui sont situés dans les épaules. Le renforcement de ces muscles peut vous aider à jeter un ballon de football plus loin, balancer un club de golf avec plus de force ou de pousser une poussette haut d'une colline plus facilement. D'un point de vue esthétique, pompes peuvent aider à tonifier vos bras et les épaules.
Avantages Situp
Comme avec des pompes, des redressements assis ne nécessitent aucun équipement spécial, mais ils peuvent encore vous aider à améliorer votre niveau de forme. Plutôt que de cibler le haut du corps, Situps aider à renforcer vos muscles abdominaux. Avoir de solides muscles abdominaux peut vous aider à améliorer votre posture et peut également aider votre équilibre et la stabilité, en particulier lorsque vous changez de direction en faisant du sport.
Effet de 50 répétitions
De toute évidence, le type d'exercice que vous effectuez aura un effet significatif sur les muscles qui deviennent plus forts. Mais le nombre de répétitions à faire une différence aussi. Un plus grand nombre de répétitions - comme 50 - ont tendance à favoriser l'endurance musculaire, ou la capacité de vos muscles pour produire une quantité modérée de la force, encore et encore. En d'autres termes, la réalisation de 50 pompes par jour est plus efficace pour la formation de vos muscles pour résister à prendre un grand nombre de coups de feu dans le hockey simultanément plutôt que la formation de vos muscles de mettre significativement plus de force sur chaque prise.
Stratégies d'amélioration de la résistance
Exécution des pompes et des redressements assis 50 chaque jour peut vous aider à améliorer votre endurance musculaire de façon spectaculaire. Mais si vous souhaitez promouvoir puissance et la force de manière plus efficace, envisager d'effectuer ces exercices avec des poids pour moins de répétitions. Ajout de résistance et d'effectuer moins de répétitions peut aider à améliorer la force et la puissance, même si vous êtes effectuant les mêmes exercices. Vous pouvez également effectuer machines exercices tels que la presse de la poitrine et le câble crunch avec un bas-rep, la configuration de haute résistance.