Exercices avec des bandes de résistance peuvent se compléter ou se substituer à la force traditionnelle de formation avec des poids. Le plus vous étirer une bande, plus la résistance. En raison de la propriété de recul de la bande, vous pouvez simultanément renforcer l'agoniste ou moteur primaire, tout en étirant le muscle antagoniste, ou aider musculaire. Par exemple, si vous faites un biceps curl, vous êtes également étirer vos triceps. Selon les objectifs et le type de bande séance d'entraînement, vous pouvez construire le muscle maigre, la densité osseuse et améliorer la flexibilité.
Types d'exercices
Parce que vous pouvez faire les mêmes types d'exercices de renforcement de la force comme à la gym avec des poids, des bandes de résistance peuvent être utilisés pour construire l'ensemble de vos principaux groupes musculaires. Exercices Résistance bande comprennent la presse banc, rangée verticale, ligne assis, presse jambe, ischio-jambiers curl, des biceps, extension du genou ou déroulant lat, selon "Force Band Formation" par Phil page et Todd Ellenbecker. Vous pouvez également conditionner les muscles spécifiques, tels que la coiffe des rotateurs, qui sont difficiles à atteindre avec des machines. La résistance de la bande et le nombre de répétitions dépend de vos objectifs d'entraînement. Si vous voulez construire la masse musculaire et la puissance, utiliser une bande plus rigide et d'effectuer trois à six représentants. Remplissez 10 à 12 répétitions avec une résistance un peu plus léger pour un entraînement d'endurance intense. Si vous êtes à la recherche pour une séance d'entraînement d'endurance de faible intensité, utilisez résistance à la lumière et visent à faire 20 à 25 répétitions.
Condition physique fonctionnelle
Bandes de résistance peuvent être utilisés pour simuler des mouvements multi-articulaires, tels que lancer, courir ou de levage. Les bandes sont donc idéales pour la formation fonctionnelle des mouvements spécifiques dans les sports. Par exemple, un boxeur peut boucle une bande autour de son dos, saisisse les extrémités de la bande et de jeter divers types de coups de poing. Les nageurs peuvent joindre le groupe pour des objets stationnaires, maintenez les extrémités de la bande et travailler toute la gamme de mouvement pour les différentes courses. Vous ne pouvez pas effectuer ces mêmes mouvements fonctionnels avec une résistance accrue par la tenue d'une paire d'haltères.
Avantages
Si vous entreprenez un programme de formation résistance de la bande, vous pouvez augmenter la force musculaire de 10 à 30 pour cent en six semaines, selon la page et Ellenbecker. Vous pouvez construire la masse musculaire, puissance et l'endurance, tout en perdant la graisse corporelle. Si vous faites des exercices bande de résistance pour vos jambes, vous pouvez améliorer la mécanique foulée, l'équilibre et la mobilité. Bandes de résistance fournissent beaucoup plus de vecteurs - latérales et diagonales - pour le mouvement que vous ne pouvez pas reproduire sur une machine de poids. Exercices de bande nécessitent généralement plus de contrôle neuromusculaire et permettent un mouvement plus rapide.
Désavantages
A la différence de poids, pour laquelle le niveau de résistance est plus grande au début de l'exercice, des bandes de résistance offrent moins de résistance aux premiers angles d'un exercice. Si vous n'êtes pas remplir une gamme complète de mouvement dans l'exercice, vous pouvez rencontrer des gains inégaux en force. Bandes peuvent également briser ainsi que casser gratuitement d'une ancre, le potentiel de création de blessure. Parce qu'ils sont plus vulnérables à l'usure, vous devez vérifier régulièrement les bandes pour les pseudos et les bosses. Alors que vous savez combien de poids vous êtes de levage, il est plus difficile de quantifier le montant exact de la résistance utilisé dans les exercices de la bande.