Exercices isométriques élastiques

Andvantages de Isometrics

• Les exercices isométriques sont généralement utilisés dans un cadre de réadaptation, car ils peuvent vous aider à conditionner les muscles et maintenir la force sans mettre le stress de votre équilibre et la stabilité joints- peut également être améliorée avec isométriques. Ce type de formation peut être utile dans des sports comme la gymnastique, qui parfois vous oblige à tenir une position statique. Les mouvements complexes tels lancer un ballon de football peuvent également être réduites à une série de isométriques qui améliorent chaque aspect de la motion. La résistance ajoutée de bandes peut créer un entraînement difficile pour la construction de votre force musculaire et l'endurance tout en minimisant le risque de blessure.

Exercices de corps supérieur

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  Un certain nombre de isométriques supérieure du corps exercice peut être réalisé avec une bande, y compris les boucles, banc de presses, presses de l'épaule, triceps extensions, cross-overs, triceps pompes et élévations latérales. Le biceps curl de base peuvent être effectuées par debout avec vos pieds largeur des épaules au-dessus de la bande. Tenir une extrémité de la bande dans chaque main, pliez les coudes à un angle de 90 degrés. Maintenez cette position pendant au moins trois secondes et répétez l'opération pour 20 répétitions. Augmenter le temps pour un plus grand défi.

Pour vos jambes et de base

• Les deux bas de votre corps et le coeur peuvent également être contestées en utilisant des contractions isométriques et des bandes. Avec un peu de créativité, vous pouvez effectuer des mollets, des squats, des redressements assis pondérés, poussées pelviennes, des flexions de la hanche et d'autres exercices. Pour le squat, stand avec vos pieds un peu plus que la largeur des épaules au-dessus de la bande. Tenir une extrémité de la bande dans chaque main et soulevez vos mains pour vos épaules. Garder le dos droit, pliez vos hanches vers l'arrière jusqu'à ce que vous êtes dans une position assise. Maintenez cette position pendant au moins trois secondes et répétez l'opération pour 20 répétitions. Encore une fois, maintenez la position pendant un temps plus long pour en faire un entraînement plus intense.

Problèmes de sécurité

• Au cours des exercices isométriques vos muscles sont sous tension pendant de longues périodes de temps. Pour réduire le risque de blessure, il est important de faire la lumière, 10 minutes de cardio warm-up. Cela augmente le flux sanguin dans votre corps pour permettre plus de flexibilité dans vos muscles et autres tissus conjonctifs. Depuis tendeurs ne sont pas spécifiquement destinés à servir comme matériel de musculation être sûr qu'ils sont ancrés solidement avant de mettre la tension sur eux pour éviter les blessures.