Vous pouvez faire beaucoup de variations de craquements d'estomac. Les légères modifications apportées à chaque crise modifient les résultats de la crise. Vous pouvez manipuler l'exercice se concentrer davantage sur certaines zones telles que la "six pack", votre région abdominale inférieure, la zone supérieure de l'abdomen ou sur les côtés de votre estomac. Tenir le haut du corps au cours d'une crise crée un plus grand défi pour le crunch inverse jambe de levage.
Isométrique
Lorsque vous maintenez le haut du corps pendant un exercice abdominale, vous regardez comme si vous êtes gelé en place au sommet de la crise. Par exemple, Lie face sur le sol avec les genoux pliés, les pieds sur le sol et vos mains derrière votre tête. Levez la tête, les bras et les omoplates sur le sol, puis maintenir cette position. Cela crée une contraction isométrique dans votre droit de l'abdomen, le muscle abdominal plus à l'extérieur. Vous maintenez cette contraction régulière tout au long de l'exercice de jambe levée pour créer une plus grande intensité de la crise. Cette position permet également de votre dos bien à plat contre le sol.
Leg-levage
La partie de jambe de levage de la crise abdominale est connu comme un resserrement du inverse. Au lieu de créer la contraction abdominale de haut en bas, vous contractez la partie inférieure de vos abdominaux en premier. Dans votre visage-up position couchée, les genoux fléchis, levez vos pieds sur le sol. Comme vous expirez, apporter vos genoux vers votre poitrine, puis soulevez légèrement vos hanches de contracter le noyau encore plus. Comme vous inspirez, retourner vos pieds au sol pour une touche rapide et puis répéter la crise du sens inverse.
Muscles
Votre droit de l'abdomen, ce qui est une bande épaisse de fibres musculaires qui fonctionne verticalement vers le bas le centre de votre région abdominale, et vos obliques, qui sont situés sur les côtés de votre abdomen, sont responsables des mouvements du haut du corps levé crunch inverse . Lorsque vous réduisez la distance entre les côtes et le bassin, le droit de l'abdomen contrats. Lorsque vous réduisez la distance entre les côtés de vos côtes et vos os de la hanche, le contrat de obliques. Ces deux actions se produisent lors de cet exercice. Vous serrez également l'abdomen transverse que vous aplatissez votre nombril vers votre colonne vertébrale de maintenir l'ascenseur isométrique.
GUIDE D'EXERCICES
Vos muscles abdominaux ne sont pas prompts à la fatigue, comme ils soutenir vos déplacements quotidiens et avoir une grande quantité d'endurance. Par conséquent, vous pouvez les entraîner tous les jours, selon le Dr Len Kravitz, professeur de sciences exercice associé à l'Université du Nouveau-Mexique. La partie supérieure du corps levé Crunch inversé peut être utilisé comme une partie de votre routine de base de formation lorsque vous remplissez un à trois séries de huit à 20 répétitions. Si vous éprouvez des malaises, d'éviter l'exercice et de parler avec votre médecin.