Exercices de base ont beaucoup de noms, de nombreuses modifications et de nombreux types. Exercices V-core, aussi connu comme V-ups, sont un exercice difficile progressive. Un des points positifs de V-ups est le réglage de cet exercice pour les débutants et les participants de conditionnement physique de pointe. Quel que soit votre niveau de forme physique, V-ups sont facilement ajoutés à votre routine d'entraînement de base.
V-Ups
Exercices V-core sont ainsi nommés parce qu'ils placent votre corps dans la forme de la lettre «V» Votre torse et la tête sont la moitié de la lettre. Vos jambes sont l'autre moitié, avec vos hanches créant le point bas. Vous commencez dans une position couchée sur le sol avec les jambes tendues sur le sol et vos bras tendus sur votre tête et aussi reposant sur le sol. Comme vous expirez, levez le torse, les bras et les jambes jusqu'à ce que vous apportez vos mains à vos pieds et de créer le "V'-forme avec votre corps.
Muscles
Votre droit de l'abdomen est un moteur principal pendant l'exercice V-core. Le RA connecte votre cage thoracique à votre bassin. Lorsque vous réduisez la distance entre les côtes et les hanches, les contrats de PR. Vos fléchisseurs de la hanche sont utilisés pour soulever vos jambes droites sur le sol. Garder un ventre serré pendant que vous faites la V-up, les contrats de votre transverse de l'abdomen musculaire, qui se déroule dans un cercle, semblable à un corset, autour de l'intérieur de votre abdomen.
Modifications
Le V-up est un exercice de pointe. Vous avez besoin d'une grande quantité de force abdominale pour le mouvement. Si vous êtes un débutant, commencez par votre torse dans la position et lever une jambe à la fois. Vous pouvez laisser vos mains sur le sol. Comme votre force progresse, se pencher en arrière légèrement jusqu'à ce que votre torse est à un angle de 45 degrés avec le sol. Vos coudes sont maintenant sur le plancher de soutien. Comme améliore votre force, essayer de faire de l'exercice avec les deux jambes et sans vos mains sur le sol. Puis, se coucher face et augmenter votre torse et une jambe à la fois, tout en gardant vos mains sur le sol. Finalement, vous êtes en mesure de lever les deux jambes et les mains.
Les jambes pliées
Une autre façon de modifier le V-up est de faire de l'exercice avec les jambes pliées. Au lieu de mentir face vers le haut avec vos jambes droites, pliez vos genoux, comme si faire un sit-up, et placez vos pieds à plat sur le sol. Levez votre torse et un genou plié à la fois, jusqu'à ce que vous êtes en mesure de lever les deux genoux vers votre poitrine. Vos mains restent sur le sol jusqu'à ce que votre solde et le noyau résistance améliorer et vous êtes en mesure de lever vos mains sur votre tête.
Lignes directrices
Les V-ups font partie d'une routine de base de renforcement. Votre forme reste fort que vous effectuez l'exercice jusqu'à ce que vous atteignez la fatigue musculaire. Une fois votre formulaire souffre, prendre une pause et puis répétez un autre ensemble. Les V-ups peuvent être utilisés sur une base quotidienne, tant que vous ne rencontrez pas l'inconfort de retour. Pour protéger votre dos, utiliser un bon mouvement pour soulever votre torse et les jambes au lieu de les secousses jusqu'à. Expirez en vous soulevez et inspirez en bas à améliorer votre contraction abdominale.