Combien de fois pouvez-vous faire de l'exercice isométrique?

Exercices isométriques propos

• Activités isométriques comprennent tout exercice qui contracte vos muscles sans mouvement dans l'articulation. Par exemple, vous effectuez une presse pectorale isométrique en poussant vos mains jointes un contre l'autre, forçant vos muscles pectoraux à se contracter. De même, vous pouvez renforcer les muscles des jambes isométrique par assis sur une chaise avec vos chevilles croisées et en appuyant sur vos chevilles un contre l'autre. La plupart des exercices sont isotonique isométrique plutôt que parce qu'elles impliquent la flexion des articulations. Les exercices isométriques peuvent être préférables aux activités isotoniques pour les personnes atteintes de mouvement restreinte en raison de blessures ou d'arthrite grave. Pour des résultats optimaux, tenir chaque exercice isométrique pour six à 10 secondes, repos pendant une minute et répéter pour trois ensembles.

Planification de l'exercice isométrique

• 
  
  
  
  

  Les exercices isométriques peuvent être taxer sur votre corps, vous devez donc amplement le temps de se reposer entre les séances. L'American College of Sports Medicine recommande d'effectuer des exercices de musculation deux à trois fois par semaine, d'attendre au moins 48 heures avant de travailler à nouveau la région. Cependant, vous devrez peut-être plus de temps de récupération après l'entraînement particulièrement pénibles ou si vous êtes juste de commencer un exercice de routine après un mode de vie essentiellement sédentaire. En règle générale, les muscles endoloris sont un signe que vous avez besoin de plus de temps de récupération.

Risques pour la santé

• Harvard Medical School recommande d'utiliser avec prudence les exercices isométriques car ils peuvent être difficile sur le cœur, donc ne les le noyau de votre routine faites pas. Si vous avez des problèmes cardio-vasculaires, vous pourriez être mieux sans activités isométriques tout à fait. Le Centre hospitalier de Northwestern Memorial de maladie coronarienne note que isométriques créent une hausse soudaine de la pression artérielle et le rythme cardiaque tout en réduisant le flux sanguin dans le corps, privant ainsi les tissus de l'oxygène nécessaire.

Construire une routine

• Bien que les exercices isométriques peuvent être un élément efficace de votre plan de formation, il est important de construire une routine bien équilibrée qui comprend des exercices isotoniques, ainsi. Engager chaque région du corps avec des activités telles que pompes, des craquements et des squats, ou haltères d'utilisation ou du matériel de gymnastique tels que leg-press ou machines papillotes. Suivez les mêmes directives de fréquences pour les exercices isotoniques comme avec ceux isométriques, et viser deux à trois séries de huit à 12 répétitions pour chaque exercice.