Les joueurs de basket doivent être en parfaite condition physique pour suivre les exigences du jeu - le saut, sprint, l'arrêt et la coupe de retour et vient prendre un péage sur le corps. En dehors de la pratique courante, les joueurs doivent aussi participer à la formation de force et de puissance pour améliorer les capacités naturelles et aider à la prévention des blessures. Alors que la plupart des types d'exercices de résistance sont appropriés pour les joueurs de balle, exercices isométriques fera peu pour améliorer le pouvoir pour le basket.
Basics isométriques
Isométriques ou statiques, les actions musculaires se produisent quand un muscle se contracte sans mouvement de l'articulation se produire - le muscle génère une force, mais sa longueur reste inchangé. La formation isométrique est un élément important pour la réhabilitation quand un membre est immobilisé pour favoriser la guérison et réduire l'atrophie musculaire et la perte de force.
Des gains de force conditionnelles
La formation isométrique peut se développer et de maintenir la force dans les muscles ciblés, mais il est livré avec des limitations. Bien que les exercices dynamiques travaillent un muscle dans toute son amplitude de mouvement, des exercices isométriques affectent seulement la force à l'angle spécifique du muscle est travaillé. Squats mur, par exemple, réalisées avec vos hanches et les genoux à 90 degrés, affectera seulement les muscles quand ils sont dans cette position spécifique. Ce type de force ne sera pas reporter sur les améliorations musculaires pendant d'autres activités.
Former pour votre sport
Basketball se compose de mouvements dynamiques, puissantes, ce qui est le contraire de la formation isométrique. Pour améliorer ces capacités, vous avez à former pour eux. La formation de force et de pliométrie sont la clé pour développer la puissance musculaire pour le basket. Le propre, poussée jeté et squats coup sont des exercices qui vous aideront à améliorer votre force et de puissance pour le basket. Plyometric exercices tels que sauts squat, sauts boîte et les squats de profondeur vont développer inférieure puissance de corps, en augmentant vos saut et sprint capacités.
Envisagez vos options
Si vous êtes déterminé à intégrer la formation isométrique dans votre routine de basket-ball, faire un point pour faire travailler vos muscles à différents angles pour assurer améliorations de la force sur toute la plage de mouvement. Alors que isométriques sont sans danger pour les blessures, ils peuvent être dangereux et doivent être évités si vous souffrez de problèmes cardiaques ou de pression élevée du sang. La contraction constante des muscles met un stress excessif sur vos vaisseaux sanguins et augmente votre rythme cardiaque.