La progression de la construction des muscles

Vos muscles sont constitués principalement d'eau suivie par des protéines. Le bon équilibre de protéines doit être présente pour que vos muscles à croître. Selon un article paru dans "physiologiques avis," la synthèse des protéines se réfère à l'ensemble du processus de la progression ou la construction des muscles, y compris la formation et doit dépasser dégradation des protéines musculaires pour que l'hypertrophie de se produire. Et l'American College of Sports Medicine indique que pour les hommes, la planification de votre formation de résistance durant la matinée peut donner de meilleurs résultats depuis la testostérone est une hormone clé utilisé dans le calendrier de livraison des éléments nutritifs et ses niveaux sont les plus élevés avant midi.

Surcharger vos muscles pendant une séance d'entraînement en introduisant un facteur de stress supérieur à la force de vos muscles provoque une rupture des fibres musculaires dans la forme de déchirures microscopiques. Soulignant vos muscles peut signifier soulevant un poids supplémentaire ou même votre propre poids corporel. Elle peut également inclure contraction isométrique de votre muscle ainsi que ardues, exercices d'endurance anaérobies comme le sprint. Nous possédons tous deux types distincts de fibres musculaires: contraction lente qui est le type utilisé au cours de faible intensité, l'entraînement aérobie et entraîne une augmentation de l'endurance, et à contraction rapide qui est recrutés lors de la formation de haute intensité et le type qui construit la taille du muscle, force, et augmente la puissance. L'hérédité détermine le montant de chaque type de muscle.

Votre muscle change au niveau cellulaire. Il faudra des semaines, voire des mois de formation cohérente pour vous de voir ces changements. Vos muscles vont commencer à réparer eux-mêmes presque immédiatement après travail, à condition que vous reposer adéquatement et de manger correctement. Vous devez prendre dans la bonne quantité de protéines de qualité pour vos muscles à croître. Timing peut aussi être un facteur, avec 30 à 60 minutes après la formation, la fenêtre idéale pour consommer un repas. La synthèse des protéines prend effet au sein d'un couple d'heures après avoir terminé votre séance d'entraînement et peut continuer jusqu'à 24 heures.

Facteurs de formation tels que la variation, la durée et l'intensité varient sur Time-donc, il est difficile de prévoir l'adaptation du muscle de personne à personne. Indications que vos muscles sont devenus utilisés pour les charges que vous placez sur eux peuvent prendre plusieurs formes telles que le taux de travail du cœur, des séances d'entraînement qui se sentent trop facile, l'échec de la progression de la performance, même votre apparence physique. La formation continue à la même intensité entraînera vos muscles stagnation. Ils se stabiliseront et vous arrêter de voir la progression. Vous aurez besoin d'augmenter l'intensité de vos séances d'entraînement en soulevant des poids lourds, l'augmentation de répétitions, de travailler plus longtemps ou plus fréquemment, et l'ajout de la vitesse ou des intervalles à votre entraînement d'endurance.