Muscles répondent à l'exercice par devenir plus fort. Pour devenir plus fort, les muscles ont besoin pour devenir plus grand. Courir œuvres principalement muscles de votre jambe, qui deviennent de plus en réponse à l'impulsion donnée par l'exercice. L'effet global de fonctionnement ne doivent pas nécessairement faire vos jambes plus grande, mais la façon dont vous vous entraînez mangez et aura un effet.
Fibres musculaires
Les jambes deviennent de plus lors de l'exécution parce que les muscles deviennent plus forts. Pour obtenir plus forte, les cellules musculaires deviennent plus grands. A l'intérieur des cellules de muscle squelettique, il ya des fibres musculaires et des exercice en cours d'exécution, y compris, peut conduire à augmenter le nombre de fibres musculaires dans une cellule. Cela peut représenter 20 à 30 pour cent de la croissance musculaire.
Les mitochondries
Les mitochondries sont le moteur des muscles. Vos cellules musculaires utilisent mitochondries pour convertir le sucre et les graisses en ATP, la source d'énergie des muscles. L'exercice peut augmenter le nombre des mitochondries dans les cellules musculaires. En fait, l'exercice de faible intensité comme le jogging est le meilleur moyen d'augmenter le nombre des mitochondries dans les cellules musculaires. Augmenter le nombre de mitochondries dans les muscles peut représenter 20 à 30 pour cent d'augmentation de la taille de la jambe.
Volume cellulaire
Vos jambes obtiennent également plus lors de l'exécution parce que le volume des cellules musculaires peut augmenter. Exercice de haute intensité comme le sprint est le meilleur type d'exercice pour augmenter le volume de la cellule. Le sarcoplasme, le fluide qui remplit vos cellules, va augmenter pour répondre aux exigences accrues qui exercent endroits sur le corps. Augmentation du volume de la cellule peut représenter 20 à 30 pour cent de la croissance musculaire.
Groupes musculaires
Courir cible principalement les muscles de votre bas du corps et il est les muscles de votre jambe qui répondront à l'impulsion donnée par la course et se développer. Les grands fessiers, ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets sont les plus grands groupes de muscles qui sont utilisés lors de l'exécution. Ce sont ces groupes de muscles, dans les jambes, qui deviennent de plus lorsque vous exécutez.
Distance Versus court
Sprint et le jogging fournissent le corps avec deux stimuli très différentes et vont développer les muscles différemment. Sprint, étant un effort de haute intensité, repose davantage sur la combustion du sucre comme combustible, tandis que, de l'exercice de faible intensité sera brûler plus de graisse comme source d'énergie. Faire de longues courses à l'une intensité modérée vous aidera à brûler les graisses, de partout dans le corps, y compris les jambes et pourrait entraîner un effet appuyé.
Nutrition
Ce que vous mangez joue un rôle important dans la croissance des jambes de courir. Manger beaucoup de protéines vous aidera à construire des fibres musculaires, mais vous avez aussi besoin de sucres pour l'énergie nécessaire pour construire des muscles et graisses d'étendre les cellules. Contrôle de calories et l'apport en nutriments correctement, manger moins que vous brûlez, vous permet de construire plus musclé et plus maigres jambes avec l'exécution en brûlant les graisses stockées dans les cuisses et d'obtenir des muscles plus forts.