Comment guérir de muscles un entraînement dur

Le tonus musculaire et la force sont gagnés quand un muscle rencontres des quantités croissantes de la résistance. Ainsi, afin d'obtenir en permanence la masse musculaire, vous devez continuellement augmenter la quantité de poids soulevé ou le nombre de répétitions effectuées. Au cours de la formation de résistance, les fibres musculaires et de leurs tissus conjonctifs soutenir larmes minuscules et ces larmes sont reconnus comme un traumatisme par le corps. Au premier signe de détresse le système immunitaire lance dans la haute vitesse, lancer une chaîne de réactions de réparer ce qu'il a jugé que le muscle squelettique endommagé.

Les cellules satellites, qui favorisent la croissance et la réparation musculaire, sont les premiers intervenants. Une fois activé par un traumatisme musculaire, ils commencent à se multiplier et leurs nouvelles cellules «filles» fusionner avec les fibres musculaires existantes, en aidant à la régénération. Cette fusion augmente la taille des fibres musculaires existantes. Il n'a pas, cependant, de créer plus de fibres musculaires. En plus de la réponse cellulaire par satellite, le système immunitaire déclenche une séquence d'événements qui conduit à l'inflammation. Inflammation contient et les réparations des dommages, ainsi que nettoie les déchets. Dans le cadre de cette réponse, les globules blancs commencent à sécréter des cytokines - protéines qui aident les cellules communiquent entre elles - et d'autres protéines de facteurs de croissance. Les cytokines appellent cellules supplémentaires "guérisseur", telles que les neutrophiles, les monocytes et les lymphocytes, à la région et ils travaillent tous ensemble pour réparer les tissus lésés. Cela se fait en décomposant les protéines de facteurs de croissance, en éliminant les cellules endommagées et commander le inflammation- ce procédé conduit à une hypertrophie musculaire, ou la croissance musculaire induite par l'exercice.

Le résultat de la réparation de muscle final est un épaississement des fibres musculaires qui augmente le diamètre et la masse du muscle. Cette augmentation de l'hypertrophie musculaire conduit à une augmentation de la force ou de la force du muscle production- est à la fois plus gros et plus fort. La testostérone joue un rôle important dans l'hypertrophie, car elle augmente la synthèse des protéines qui aide les muscles se développer. Puisque les hommes ont naturellement plus de testostérone que les femmes, les hommes peuvent hypertrophie - croissance musculaire - d'une plus grande ampleur et plus facilement que les femmes.

Passer de la fatigue musculaire à la réparation et la croissance musculaire prend du temps. Toute personne qui a engagé dans modérée à intense poids exercice est susceptible parfaitement conscient de la douleur musculaire qui peut mettre dans un à trois jours après une séance d'entraînement. Douleur retardée de muscle de début, ou courbatures, est la preuve du processus de réparation et la croissance musculaire. Le Conseil américain sur l'exercice suggère abstenant d'exercer le groupe de muscles douloureux pour un à trois jours ou jusqu'à ce que la douleur a disparu, pour laisser le temps approprié pour la réparation des muscles.