La protéine de lactosérum est la protéine solide prise à partir de lait, ou les acides aminés solides qui sont laissés lorsque toute la graisse, liquide et le taux de cholestérol est retiré. Il est utilisé par les athlètes pour construire la masse musculaire, et pour plus de clarté mentale et de l'énergie. Les formes les plus pures sont sans danger pour ceux qui sont intolérants au lactose, mais ceux qui sont allergiques au lactosérum en particulier ou ne se soucient pas pour le goût bénéficiera d'un substitut.
Soy Protein Powder
La protéine de soja est prise à partir de soja, un bon substitut pour les végétariens qui veulent éviter de protéines de lactosérum origine animale. Riche en acides aminés, la protéine de soja contient deux acides aminés qui sont particulièrement avantageux: l'arginine et la glutamine. L'arginine augmente la libération d'hormones de croissance dans le corps pour favoriser la croissance musculaire. Il aide également à construire des magasins de la créatine, ou les magasins de l'énergie, dans le muscle. Bien que le journal de la force Climatisation conclut que la glutamine est pas bénéfique à court terme pour améliorer les performances de poids-levage, la glutamine est largement nécessaire dans le corps de l'immunité et de la compensation des déchets. Habituellement, le corps peut faire assez sur son propre, mais après un exercice intense il peut être complété.
Poudres de caséine
Les culturistes utilisent souvent des protéines droit de poudre après leur séance d'entraînement pour fournir des protéines aux muscles déchirés. Les muscles peuvent alors être reconstruites et réparés en utilisant les acides aminés. Il existe une autre protéine dans le lait, cependant, qui peut être supérieure à cette fin: la caséine. Whey est considéré comme une protéine «rapide» - il pénètre dans le sang rapidement et aide à la reconstruction musculaire. Caséine fonctionne un peu différemment. Il crée une augmentation plus lente dans le sang des acides aminés et empêche la détérioration continue de protéine de muscle. Associé à une capacité à aider à la réparation musculaire, l'ingestion de poudres de caséine soutient la force globale.
Chocolat au lait
Les poudres protéinées de toute nature peuvent être coûteux, mais les points de lait au chocolat comme boisson de recherche à utiliser pour récupérer d'un très long, dur entraînement. Fitness Magazine discute les avantages de l'utilisation du lait au chocolat comme boisson de récupération contenu haute glucides et des protéines plein d'énergie et de fournir des protéines pour l'entretien des os. La teneur en eau reconstitue les pertes de liquide par la transpiration pour combattre la déshydratation, tandis que la teneur en calcium naturel est bénéfique pour la santé globale de l'os.
Suppléments
Depuis la poudre de lactosérum est une excellente source des naturels à chaîne ramifiée acides aminés, des acides aminés qui sont utilisés directement dans l'énergie pour les muscles, tout remplacement solide devraient également contiennent eux. Acides aminés ramifiés peuvent être trouvées dans une forme de supplément. Selon WebMD, les nutriments sont souvent utilisés pour ralentir protéines et la dégradation musculaire pendant l'exercice ainsi que pour prévenir la fatigue générale et améliorer la concentration.