L'oxyde nitrique protège votre santé cardiovasculaire en abaissant la pression artérielle et améliorer la circulation sanguine. Il peut également améliorer la tolérance à l'exercice en augmentant la circulation de l'oxygène vers les muscles, en particulier chez les personnes qui ne sont pas des athlètes de haut formés. Même si l'oxyde nitrique est introuvable dans les aliments, votre régime alimentaire a encore un grand impact sur ses niveaux dans votre système. Vous pouvez augmenter l'oxyde nitrique en choisissant des aliments qui contiennent les substances votre corps utilise pour synthétiser.
Choix riches en nitrates
Vous pourriez reconnaître nitrate comme un agent de conservation utilisé dans les salaisons, mais vous ne pouvez pas réaliser que près de 80 pour cent à 90 pour cent des nitrates alimentaires proviennent de légumes. Ces nitrates naturels sont bénéfiques, car ils sont convertis en oxyde nitrique pendant la digestion. Les nitrates sont si bons prédécesseurs de l'oxyde nitrique qui ils sont prescrits comme médicaments utilisés pour détendre les vaisseaux sanguins et de soulager les douleurs thoraciques. Les meilleures sources de nitrates sont betteraves, carottes, aubergines, épinards et autres légumes verts à feuilles.
Les aliments avec de l'arginine
La deuxième façon importante votre corps fait ce gaz est importante en convertissant le arginine d'acide aminé en oxyde nitrique. Vous ne devez inclure arginine dans votre alimentation, car il est synthétisé à l'intérieur de votre corps. Mais augmenter votre apport en arginine garantit que votre corps a suffisamment arginine pour soutenir la production d'oxyde nitrique. Vous aurez le plus arginine de protéines comme le poulet, le poisson et la viande. Certaines des meilleures sources à base de plantes comprennent les légumes frais, l'ail, les grains entiers et de thé vert.
Sources de citrulline
Un autre acide aminé appelé citrulline également des impacts oxyde nitrique car il est utilisé pour produire de l'arginine. Citrulline peut augmenter la quantité d'arginine dans votre plasma sanguin mieux que de prendre des suppléments d'arginine, rapporte Huntington College of Health Sciences. Votre corps produit une quantité suffisante de citrulline, ce qui est bon parce qu'il est introuvable dans de nombreux aliments. La pastèque est une excellente source, ainsi que l'un des rares aliments contenant de la citrulline. Vous aurez également une petite quantité de noix, les concombres, le cantaloup et la caséine de protéine de lait.
Allez avec la glutamine
Glutamine est utilisée pour produire la citrulline, qui à son tour contribue à faire de l'arginine. Même avec l'étape intermédiaire supplémentaire, la glutamine est important pour la production d'oxyde nitrique. Les chercheurs ont constaté que 64 pour cent de l'arginine totale dans le corps humain est synthétisé à partir de la glutamine, selon le numéro de mai 2008 de la "American Journal of Clinical Nutrition." Comme l'arginine et la citrulline, votre corps produit glutamine, mais vous pouvez aussi l'obtenir grâce à votre alimentation. Les aliments riches en protéines tels que la volaille, la viande, le poisson et les haricots sont de bonnes sources. Vous aurez également à partir de produits laitiers, les épinards et le chou.