Quels types de fruits sont riches en protéines?

High Protein Fruits

• La plupart des fruits frais ont moins de 2 g de protéines par portion. Cependant, il ya des exceptions. Une tasse d'avocat, par exemple, dispose de 4 g de protéines, tandis qu'une tasse de raisins Concord possède 2 g de protéines. Une tasse de mûres a 2,2 g de protéines et une tasse de mûres 2 g de protéines.

Salade de fruits ou smoothies

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  Les salades de fruits et des smoothies sont faciles à préparer. Vous pouvez mélanger mûres, les raisins Concord, mûres et même d'avocat pour créer une salade de fruits riches en protéines. Ou de jeter le tout dans un mixeur avec un peu de lait et de yaourt aux fruits pour faire un smoothie savoureux - vous pouvez également ajouter un 1 c. de beurre d'arachide pour un peu plus de protéines coup.

Besoins en Protéines

• Il est recommandé que 10 à 35 pour cent de vos calories quotidiennes proviennent de protéines. Les recommandations suivantes en grammes par jour. Les enfants âgés de 1 à 3 devraient avoir 13 g de protéines. Et les enfants de 4 à 8 devraient consommer 19 g de protéines par jour. Les filles qui sont 14 à 18 devraient avoir 46 g, tandis que les garçons du même groupe d'âge devraient avoir 52 g par jour. Les femmes âgées de 19 à 70 et plus devraient avoir 46 g, tandis que les hommes du même groupe d'âge devraient consommer 56 g de protéines par jour.

Types de protéines

• Une source de protéine complète, également appelée protéine de haute qualité, fournit tous les acides aminés essentiels. Ce sont des aliments d'origine animale comme la viande, la volaille, le poisson, le lait, les oeufs et le fromage. Une source de protéines incomplètes est celui qui est faible dans une ou plusieurs des acides aminés essentiels. Dans ce cas, il est nécessaire de consommer des protéines complémentaires - sources alimentaires qui ont deux ou plusieurs sources de protéines incomplètes qui créeront des montants de la source suffisantes des acides aminés essentiels. Riz et les haricots secs sont des sources de protéines complémentaires. Votre corps peut combiner protéines complémentaires qui sont consommés le jour même de sorte que son pas nécessaire de les manger en même temps.