La protéine de soja est juste un des nombreux suppléments de nutrition sportive qui peuvent vous aider à améliorer votre composition corporelle en conjonction avec un plan d'entraînement. Comme avec d'autres suppléments riches en protéines, la protéine de soja est souvent consommé entraînements suivants. De cette façon, la protéine de soja peut contribuer à la récupération musculaire post-entraînement. En plus d'aider à réduire les sentiments de douleur due à l'élaboration, la protéine de soja peut avoir d'autres avantages liés au conditionnement physique. Consultez un médecin avant d'utiliser des suppléments.
Soy Protein pour Post-Workout Douleur
La protéine de soja peut vous aider à conjurer la douleur causée par des séances d'entraînement en raison de certains éléments nutritifs qu'il contient. Selon spécialiste de la nutrition Dr Melina Jampolis, consommer trop peu de protéines et des niveaux insuffisants de fer peut entraîner des sentiments de douleur post-entraînement. La protéine de soya est une bonne source de fer et est également riche en protéines, de sorte que le supplément pourrait aider à combler ces lacunes dans votre alimentation. En outre, les produits de protéines de soja et de lait de soja peuvent être enrichis de vitamine D, un autre nutriment Jampolis billets peut être relié à des sentiments de douleur.
Pre-Workout Consommation
En plus de la consommation de protéines de soja après votre séance d'entraînement lorsque vous êtes mal, vous pouvez consommer des protéines de soja avant d'exercer pour conjurer la douleur. Selon une étude de la question de Février 2006 "The Journal of Nutrition," la consommation de pré-entraînement des acides aminés leucine, l'isoleucine et la valine peut aider à prévenir les douleurs. Ces acides aminés sont naturellement présents dans les suppléments de protéines telles que les protéines de soja, afin de boire de protéines de soja avant votre séance d'entraînement peuvent avoir le même effet que la consommation de ces acides aminés seul.
Autres avantages de la protéine de soja
En plus de potentiellement atténuer les sentiments de douleur, la consommation de protéines de soja après vos séances d'entraînement peuvent aider à profiter de vos muscles. Une recherche publiée dans l'édition Août 2009 "Journal de l'American College of Nutrition" suggère soja peut aider à la synthèse des protéines de soutien musculaire, le processus qui aboutit à la construction des muscles. En outre, une étude de la question Avril 2005 de la "Journal de l'American College of Nutrition" a constaté que la protéine de soja était tout aussi efficace que la protéine à base de lait à soutenir les gains de force.
Autres Remèdes douleur
Si vous trouvez que la protéine de soja ne suffit pas à soulager votre douleur, explorer d'autres options. Par exemple, une activité physique légère - connu comme le repos actif - en plus de massage, de repos ou de prendre over-the-analgésiques en vente libre peuvent aider à soulager la douleur causée par l'exercice. En outre, une étude publiée dans le numéro de Février 2010 du "Journal de la Société internationale de nutrition sportive" indique la consommation de thé noir peut également aider à réduire les sentiments de douleur suivants séances d'entraînement.