Non mise en œuvre d'une période de refroidissement après une séance d'entraînement prive votre corps de la possibilité de transporter les déchets hors de votre système. La natation est un exercice complet du corps et de la plus intense de votre routine, plus le doute de métabolites, généralement des produits de déchets, accumulant dans vos muscles. Pour éviter cela, planifier une reprise période active de refroidissement de 10 à 25 minutes pour permettre à votre corps assez de temps pour commencer à déplacer les déchets de vos muscles à vos organes afin qu'ils puissent purgé du corps.
La durée de la natation est un facteur principal sur le calendrier de reconstituer le corps avec une bonne nutrition. Une stratégie efficace et le bien-chronométré récupération nutritionnelle aidera le corps à réduire le temps de récupération.
La fenêtre de temps maximum pour la reconstitution est la plus efficace dans les deux heures qui suivent une séance d'entraînement. Si l'entraînement lui-même est plus d'une heure, commencer la reconstitution pendant la pratique. Après avoir terminé l'épreuve de natation, manger une collation contenant des glucides et des protéines dans les 30 minutes. Toutefois, si vous faites vraiment un entraînement dur, ajouter un autre post-entraînement collation une heure plus tard.
Enfin, consommer votre repas principal dans les deux heures de votre séance d'entraînement. Cela permet à tous de la nutrition à prendre place au sein de la fenêtre de la reconstitution de deux heures vitale.
L'étirement des muscles avant et après une baignade contribue à réduire le risque de blessures et augmente la circulation vers les muscles. L'augmentation du flux sanguin alimente les muscles avec des acides aminés et inhibe la dégradation des protéines. Lorsque l'étirement, poussez vos muscles assez pour se sentir résistance, mais pas assez loin pour causer de la douleur. Si la douleur se produit pendant un étirement, ce pourrait être un indicateur de plus en plus la possibilité d'une déchirure musculaire. Étirer les principaux groupes musculaires, y compris les deux jambes supérieure et inférieure, l'épaule, le dos et le cou.
Faire du jus de betterave ou de jus de cerise Montmorency tarte partie de votre alimentation. Selon une étude de l'Université d'Exeter, les cyclistes qui ont bu 4 verres de jus de betterave avant une course Fini 3 pour cent plus rapide que le groupe sans ce jus. Cette boisson rouge permet le mouvement de l'oxygène et le flux sanguin vers le muscle. Montmorency jus tarte aux cerises est efficace dans la lutte contre la douleur musculaire due à l'exercice physique. Recherche de l'Université du Vermont indique que les personnes buvant du jus de cerise ont connu moins d'inflammation musculaire et moins de perte de force que le groupe placebo de l'étude. Une bonne nutrition dans les aliments et la boisson va un long avec d'aider nage actuelles et améliorer la performance future d'entraînement.