Lorsque vous cessez d'utiliser vos muscles de manière efficace pendant l'exercice quotidien régulier, ils commencent à se rétrécir. Les muscles peuvent aussi diminuer en raison d'une mauvaise alimentation, plus de formation et le processus de vieillissement naturel. Une des plus grandes causes de la diminution des muscles après une séance d'entraînement est souvent un déficit de l'apport calorique. Vos muscles ont besoin d'énergie pour se maintenir, et que l'énergie provient de la combustion des calories. Si votre corps ne reçoit pas assez de nourriture pour l'énergie, vos muscles vont être le prochain sur la liste potentielle de carburant.
La perte de muscle
Quelques facteurs autres que l'apport calorique peuvent contribuer au retrait des muscles, et ils peuvent donner l'impression que le muscle est en train de disparaître, même après une visite à la salle de gym. Le processus naturel de vieillissement peut conduire à une réduction progressive de l'ordre de 30 pour cent dans la masse musculaire maigre au moment où vous atteignez 80 ans. Une mauvaise alimentation et un manque de sommeil de qualité jouent également un rôle dans la perte de tissu musculaire. Les bonnes sources de protéines sont nécessaires pour entretenir et réparer le muscle, et le repos est nécessaire pour permettre ce processus de réparation des muscles de se produire.
Calories
Si vous ne mangez pas assez, vous courez le risque d'épuiser le carburant de votre corps a besoin pour fonctionner efficacement. Assurez-vous de manger suffisamment de calories que votre corps ne démarre pas brûler les muscles pour son énergie. Assurez-vous de manger aussi suffisamment de glucides dans votre repas pour assurer que la protéine que vous mangez est utilisé à bon escient le maintien et le renforcement musculaire. Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis recommande que les femmes consomment environ 2.000 calories par jour- ce nombre tombe à 1800 après l'âge de 50. Pour les hommes il est de 2800, qui tombe à 2600 après l'âge de 30 ans, et de 2400 après 40 ans .
Régime
Outre l'exercice régulier de musculation au moins deux fois par semaine, il ya plusieurs choses que vous pouvez faire pour aider à maintenir la masse musculaire et de réduire la perte de la fibre musculaire. L'alimentation correcte helps- assurez-vous que vous obtenez la plupart de vos calories provenant des aliments sains qui libèrent l'énergie lentement, comme les fruits et légumes frais. Inclure beaucoup de protéines maigres pour maintenir et renforcer les muscles, comme le poulet, le poisson, les œufs, les produits laitiers faibles en gras, les haricots et les noix. Pour garder vos muscles, vous avez besoin de manger environ 50 grammes de protéines chaque jour. Les aînés devraient aller au-dessus que l'apport par autant que double.
Conseils
Selon une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition, boire 1 litre de lait écrémé après l'exercice de musculation peut encourager gain de masse musculaire. Pour vous assurer que vous avez un bon approvisionnement des glucides sains à brûler pour l'énergie au lieu de muscle précieux, essayez des fruits frais et des flocons d'avoine, haché-up banane sur toast de blé entier ou un plat de salade avec des haricots et les noix quelques heures avant vous frappez la salle de gym.