Les deux formes d'énergie primaire lorsque vous exécutez sont les glucides et les graisses. Quand vous commencez sur une course, le corps commence immédiatement brûler les hydrates de carbone, et que vous continuez à courir, il bascule et commence à brûler les graisses. Les deux types de combustibles sont trouvés dans le sang ainsi que dans vos muscles. Le muscle lui-même n'a pas brûlé, mais la place est le tissu primaire dans le corps qui oxyde, ou de brûlures, lipides et des glucides pour l'énergie.
Muscles et la graisse
Une source d'énergie pour la course est la graisse à l'intérieur de vos muscles. Même un muscle qui semble être assez maigre contient des gouttelettes de graisse triglycéride, et ces gouttelettes donner du muscle à travailler l'énergie dont il a besoin pour exercer les contractions régulières et prolongées que vous demandez que vous exécutez. Les glucides sont la principale source d'énergie au cours des 20 à 30 premières minutes de votre course, mais que les fournitures sont épuisées, le corps bascule en graisses pour l'énergie.
Dans les acides aminés Chip
Les acides aminés de la protéine sont également utilisés pour le métabolisme oxydatif nécessaire pour alimenter les contractions des muscles en cours d'exécution. Protein devient généralement une source d'énergie pendant de longs runs lorsque les réserves de glycogène du muscle sont épuisées. Dans ce cas, les acides aminés leucine, l'isoleucine et la valine peuvent contribuer à partir de 10 pour cent à 15 pour cent des besoins énergétiques.
Hormone aide Fat Burning
Lors d'un exercice, comme la course, les muscles libèrent une hormone appelée irisin, qui transforme les cellules adipeuses blanches, qui stockent la graisse, dans les cellules de graisse brune, qui brûlent la graisse. Ces cellules de graisse brune continuent à brûler après lorsque vous avez terminé l'exercice. Par conséquent, les chercheurs cherchent à irisin comme traitement possible de prévenir ou de surmonter la résistance à l'insuline, ce qui conduit au diabète de type 2.
Runners Fit et Fat
Le plus en forme un coureur est, plus elle va brûler la graisse pendant une course. La plupart des gens vont brûler plus de graisse à basse à des intensités d'exercice modéré - de 50 à 70 pour cent de leur fréquence cardiaque maximale - car à ce niveau, ils obtiennent l'oxygène supplémentaire dont ils ont besoin pour oxyder la graisse. Comme ils augmentent l'intensité de la hausse de 70 pour cent, toutefois, leurs corps ont moins d'oxygène pour travailler avec, de sorte que leurs organismes basculer vers glucides plus rapide-brûlants. Mais coureurs ajustement ont formé leurs corps à utiliser l'oxygène plus efficacement, et en conséquence, ils peuvent brûler les graisses à tous les niveaux d'intensité.
Compenser la perte de muscle
Muscle ne tourne pas à la graisse, mais tout le monde commence naturellement perdre de masse musculaire après l'âge de 25. décalages d'exercice que la perte naturelle. Par conséquent, les Centers for Disease Control and Prevention recommande non seulement l'exercice aérobie régulier comme la course - ou d'une autre séance d'entraînement comme la natation ou le vélo qui utilise rythmiquement grands groupes musculaires d'une manière qui élève le rythme cardiaque d'une personne - il recommande également un régime régulier des exercices de renforcement musculaire pour les jambes, les hanches, le dos, l'abdomen, la poitrine, les épaules et les bras.