Plus de 70 pour cent du corps humain est constitué d'eau. Fluide réside naturellement dans et autour de chaque cellule dans le corps. Le sang, les organes et les tissus tous besoin d'eau pour fonctionner correctement. De même, les muscles humains sont composés de 75 pour cent d'eau. Apport quotidien en liquide approprié est vital pour maintenir l'équilibre hydrique et éviter la déshydratation. Après une course difficile, vous pouvez sentir ballonné, qui semble contre-intuitif étant donné la quantité de temps et d'effort que vous mettez dans le cours de chaque cycle. Les muscles ont tendance à retenir le fluide supplémentaire après l'entraînement. Le résultat est temporaire, mais elle peut se poursuivre pendant un certain nombre de jours.
Glucides et rétention d'eau
Le corps a une méthode naturelle pour stocker un fluide dans le corps, de la même manière qu'elle stocke des calories supplémentaires sous forme de graisse. Course et d'autres exercices intenses peuvent causer de la rétention injustifiée brièvement de l'eau, de l'inflammation et de l'étanchéité dans les muscles. "Non seulement les coureurs boivent généralement plus dans les jours précédant une course, mais ils mangent aussi plus de glucides», rapporte Pamela Nisevich Bede, MS, RD du monde du coureur. Glucides détiennent près de 3 grammes d'eau par gramme, ce qui entraîne la rétention de fluide plus important dans les muscles. Bien que la rétention d'eau des hydrates de carbone peut être gênant, il est pas toujours une mauvaise chose. Le fluide maintenu à partir de la rétention d'eau contribue à assurer que vous restez bien hydraté pendant les activités de haute intensité.
Drink it up
Le corps humain utilise efficacement l'eau pour préserver les fonctions corporelles essentielles. L'eau sert à garder les tendons, les ligaments et les muscles adaptables aux contraintes provoquées par la course. Les coureurs perdent beaucoup de ce liquide par la sueur et la respiration tout en effectuant une activité physique intense. Pour chaque livre de fluide perdu à cause de la course, votre corps a besoin 2 litres d'eau pour le remplacer. Perte excessive de liquide conduit à une déshydratation qui, à son tour, provoque vous consommez plus fluide pour reconstituer ce qui était perdu. Cette augmentation de la consommation de liquide peut provoquer des déséquilibres électrolytiques et par conséquent de retenir l'eau dans le corps.
Muscle Restauration
Lorsque vous exécutez, l'intensité de l'activité provoque vos muscles à souffrir des déchirures microscopiques dans les fibres des muscles. Larmes minuscules dans les fibres musculaires entraînent les fibres musculaires lésées à devenir plus dur et plus dense, et absorbent et retiennent fluide. Par conséquent, les muscles commencent à se développer plus serré et plus fort. La rétention d'eau qui se produit après une séance d'entraînement en cours d'exécution peut aussi causer des muscles de se sentir enflammé et douloureux. Cette douleur post-terme, connu comme la douleur retardée de muscle de début, dure un jour ou deux. La rétention d'eau et de tendresse musculaire se reproduiront avec toute augmentation de la fréquence ou de l'intensité de la formation. Par conséquent, il y aura un léger gain de poids avec des changements dans votre routine.
Une once de prévention
Boire une quantité suffisante de liquide avant et après l'exécution peut éviter la déshydratation et la rétention d'eau qui en résulte. Limiter haute teneur en sodium et la consommation excessive d'hydrate de carbone qui favorise la rétention d'eau facilitera également une dissuasion de gain de poids de fluide excessive. Courir dans un cadre climatique contrôlée permettra de réduire la transpiration excessive, perte de liquide et, finalement, la rétention d'eau.