Dans les années 1960, l'aérobic est apparu comme un système d'exercice organisé développé par le Dr Kenneth Cooper, qui était intéressé à utiliser l'exercice pour conditionner votre système cardio-vasculaire, selon "We Are the Champions: The Politics of Sports et Musique populaire" de Ken McLeod. Avec l'introduction de mouvements de danse et de la musique dans les années 1970, l'aérobic est devenu une forme populaire d'exercice principalement chez les femmes. Depuis lors, de nombreuses variantes d'aérobie, comme le step, la danse et la filature, ont pris leur envol. Parce que l'aérobic est conçu pour la santé cardiovasculaire et élèvera la température de votre corps, vous transpirez pour se rafraîchir.
Aérobic Régime
Une classe d'aérobic peut fournir un entraînement cardiovasculaire rigoureuse. Une classe mid-tempo peut durer de 20 à 30 minutes et augmenter votre rythme cardiaque à entre 130 et 140 battements par minute. Si vous participez à une classe à fort impact, vous pouvez vous attendre de votre fréquence cardiaque pour augmenter partout 135-160 bpm. Même une classe à faible impact qui exerce - fentes, les squats, les touches de pas et marche - sont effectués près du sol permettra à votre cœur et votre corps couvert de sueur.
Thermorégulation
Lorsque vous vous exercez dans une classe d'aérobic, vos muscles génèrent plus de chaleur. Pour maintenir votre température corporelle dans des limites sûres - 98,6 degrés F - cet excès de chaleur doit être dispersé. Si votre température dépasse ces limites, vous surchauffer, ce qui fait des ravages sur les fonctions physiologiques normales. Moyen le plus efficace de votre corps à éliminer la chaleur est la sueur. Vos capillaires transportent l'eau à la surface de votre peau. Une fois que l'eau suinte des pores de la peau, il évapore et refroidit votre corps. Vous perdez environ 600 kcal d'énergie pour chaque litre de sueur qui évapore, selon "The Complete Guide to nutrition sportive" par Anita Bean.
Quantité de sueur
Combien vous transpirez dépend de combien vous faites de l'exercice dans la classe d'aérobic ainsi que la chaleur et l'humidité de votre environnement. En général, vous perdrez environ un litre de liquide pour chaque heure d'exercice. Si vous faites de l'exercice dans un endroit chaud et humide, vous pouvez perdre deux fois ce montant, selon Bean. Le montant que vous transpirez dépend aussi de votre génétique. Certaines personnes ne transpirent pas autant que les autres. Un petit corps plus mince produit moins de sueur, ce qui explique pourquoi les femmes ont tendance à transpirer moins que les hommes. En outre, si vous êtes en forme, le système de thermorégulation de votre corps est généralement afin de mieux travail et vous aurez tendance à transpirer plus.
Déshydration
Hydrate avant, pendant et après l'exécution d'aérobic. Si vous perdez trop de liquide, vous risquez de déshydratation. Parce qu'il ya moins fluide dans votre sang, votre cœur doit pomper que beaucoup plus de sang à vos muscles pour soutenir votre performance. Cette condition prend un péage lourd sur votre poumons, le cœur et le système circulatoire. Perdre seulement 2 pour cent de votre poids en liquide pendant un cours d'aérobic peut diminuer votre capacité aérobie maximale par autant que 20 pour cent, selon Bean. Lorsque vous perdez 4 pour cent de votre poids en eau, vous pourriez éprouver des symptômes tels que des vomissements, de la diarrhée et des nausées. Le plus fluide que vous perdez, plus grave les effets de la déshydratation. Vous aurez également transpirer moins parce que moins de sang est transporté à votre peau.