Potassium et de sodium, a trouvé dans certains aliments et boissons pour sportifs, sont importants pour les fonctions de base de votre corps. Pendant l'activité physique, avoir assez de ces électrolytes - et équilibrer tous vos niveaux d'électrolyte --s'agit essentiel pour votre performance et de sécurité. Comme électrolytes sont perdus par la sueur, vous pouvez avoir besoin de les reconstituer au cours de votre séance d'entraînement pour maintenir des performances optimales. La quantité de sodium et de potassium vous devez généralement dépend de combien vous transpirez et la quantité de sel que vous perdez dans votre sueur.
Potassium
Le potassium joue un rôle vital dans la fonction de votre coeur et de la contraction du squelette et des muscles. Selon le Conseil américain sur l'exercice, l'apport en potassium quotidien recommandé pour les adultes de moins de 50 mg est 4700. Les niveaux de potassium déficients provoquer une faiblesse musculaire, la confusion musculaire et même une paralysie musculaire. Assurez-vous d'obtenir suffisamment de potassium dans votre alimentation quotidienne en mangeant des aliments riches en potassium comme les bananes, les avocats, le yogourt et les haricots plaine.
Sodium
L'apport de sodium recommandée est de 1500 mg par jour. Le sodium est perdu dans des concentrations plus élevées dans la sueur que les autres électrolytes. Dans une longue séance d'entraînement en sueur, vous pouvez perdre jusqu'à 3000 mg de sodium dans une heure. Selon Bob Seebohar, RD, sodium régule vos niveaux de liquides, vous aider à retenir les liquides. Si vous perdez trop de sodium pendant l'exercice et ne remplacez pas, vous pouvez vous mettre à risque de déshydratation. La carence en sodium peut également provoquer des crampes musculaires. Si vous obtenez les résidus de sel sur votre peau et les vêtements pendant ou après l'exercice, il est un signe que vous perdez le sel à des concentrations élevées et ont besoin de reconstituer vos niveaux de sodium.
Bon équilibre
Même si vous perdez beaucoup de sodium lorsque vous transpirez, tout le monde a encore besoin pour vous assurer que leur consommation de sel est pas trop élevé. Vous débusquer l'excès de sodium dans votre urine, bouffées de chaleur également potassium dans le processus. Cela signifie que si vous consommez l'excès de sodium, vous êtes susceptible d'être déficient en potassium pendant l'exercice. Essayez d'obtenir juste assez de sodium pour répondre à l'exigence quotidienne et plus seulement lorsque vous transpirez abondamment pendant une séance d'entraînement. L'équilibre de potassium dépend aussi d'avoir une quantité suffisante de magnésium - un autre électrolyte présent dans les aliments et boissons pour sportifs.
Considérations
Si vous exercez à la légère et ne transpirent pas, vous probablement pas besoin de reconstituer vos électrolytes aussi longtemps que vous obtenez assez dans votre alimentation quotidienne. Il est généralement facile à obtenir assez - ou plus que suffisant - sodium dans votre alimentation, car les aliments transformés et les boissons, et de nombreux repas cuisinés à la maison, contiennent du sel pour l'assaisonnement. Si vous vous attendez à transpirer, apporter une boisson sportive, de gel ou de comprimé contenant du potassium et d'autres électrolytes à votre séance d'entraînement pour maintenir l'hydratation et des performances optimales. Si vous perdez beaucoup de sel dans votre sueur, vous voudrez peut-être un produit de remplacement d'électrolyte qui contient une concentration plus élevée de sodium.