Rejoindre une salle de gym peut être l'une des premières étapes pour obtenir ou garder la forme. Alors que certains amateurs de gym préfèrent voler en solo dans la salle de poids ou sur le tapis roulant avec un lecteur MP3 dans le remorquage, d'autres se ruent sur les classes d'exercices en groupe. Vos objectifs déterminent les classes sont les meilleures pour vous, si vous voulez voir des chiffres inférieurs de l'échelle, participer à un événement de sport ou fitness, raffermir votre abdomen ou soulager le stress. Rechercher des informations sur les cours en ligne ou affichés à la réception. Lisez les descriptions et demander à un directeur du club pour plus de détails. Tomber dans le vestiaire après la classe est participants d'outre heureux (et malheureux) aiment à discuter de leurs expériences et peuvent donner un aperçu aux techniques et à la formation de l'instructeur.
Utilisez-le pour Lose It
Pour perdre du poids lentement, à environ deux livres par semaine, vous avez besoin de brûler 3500 calories de plus que vous prenez chaque semaine. En plus de réduire votre consommation de nourriture, la participation dans les classes les défis de votre endurance cardiovasculaire. Des classes telles que le step, le cyclisme, le camp d'entraînement, de la danse ou de kickboxing tous vous aider à augmenter ce type d'endurance. Ces classes utilisent total des mouvements du corps, et élèvent la température de votre coeur et le rythme cardiaque. Pendant la majeure partie de la classe de votre respiration doit être lourd et votre corps doit transpirer pour réguler la température du corps. Les amateurs de danse pourront profiter de l'étape et de l'aérobic chorégraphiés, tandis que les rats no-nonsense gymnase queue pour le vélo ou le camp d'entraînement.
Je prends des choses et les mettre vers le bas
La musculation contribue à bâtir et à préserver la masse musculaire maigre et augmenter votre métabolisme. Gymnases apporter la salle de musculation dans la salle de fitness avec des classes de formation de force. Une classe peut utiliser des haltères, haltères, tubes ou de stabilité ballons pour des exercices de résistance. Après un bref échauffement, l'instructeur peut commencer par les exercices du bas du corps, puis progresser à la poitrine, le dos, les épaules et le noyau. Certaines classes de formation de force sont chorégraphiés à la musique populaire, d'autres sont de style de circuit avec des intervalles de temps. Choisissez des poids qui sont appropriés à votre niveau de forme physique et de suivre les indices de l'instructeur avec soin pour assurer la forme appropriée pour éviter les blessures.
Obtenir Zen With It
Un bref segment de base et la flexibilité est souvent présenté à la fin de la force et de cours de cardio, mais les classes qui passent plus de temps en améliorant votre flexibilité et la force de base sont aussi une partie essentielle de votre régime global de gym. Le yoga est une discipline ancienne de 5000 ans qui a été traduit dans des formats qui sont appropriés pour les amateurs de sport qui veulent devenir plus fort et plus souple ainsi que de soulager le stress. Des cours de formation de base courent pendant 30 à 60 minutes. Les classes peuvent être un mélange de mouvements permanents ainsi que le travail du sol. Classes de base de trente minutes peuvent précéder une classe d'aérobie ou de la force.
La recette parfaite pour remise en forme
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les adultes ont besoin d'un minimum de deux heures et 30 minutes d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse et des activités de renforcement musculaire sur deux jours ou plus par semaine qui travaillent tous les principaux groupes musculaires à maintenir leur poids actuel. Pour répondre à ces exigences, prenez un vélo, on danse, deux entraînement de la force et une classe de yoga par semaine pour maintenir un poids santé et prévenir les maladies chroniques. Pour encore plus d'avantages pour la santé ou si vous vous concentrez sur la perte de poids, ajouter deux classes d'activité aérobie et une formation de base à votre horaire. Consultez un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice pour éviter les blessures et de guider vos choix d'exercice.