Travailler après 40

Obtenir revenir dans le jeu

• La clé de commencer l'exercice après 40 est à l'étape progressivement dans un exercice de routine. Si vous avez pas formé dans les années, commencez par aller juste pour une promenade tous les soirs après le dîner, conseille le Dr Vonda Wright de Pittsburgh Medical Center. Une fois que vous avez fait marcher une habitude régulière, prendre votre séance d'entraînement à la gym ou de trouver des moyens plus avancés et les plus énergiques de l'exercice. Trouver des exercices que vous aimez vous aidera à rester motivé, ajoute Gene Schafer, propriétaire d'Arc Athlétisme réhabilitation du sport à New York. Essayez des cours de danse, une équipe de softball adulte ou de soccer ou de rejoindre un club de natation ou de yoga.

A partir de Cardio

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  Une fois que vous frappez la salle de gym, briser votre exercice en deux catégories - cardio et musculation. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande aux adultes participent à 150 minutes d'intensité modérée ou 75 minutes de cardio vigoureuse chaque semaine. Exercices bénéfiques après 40 comprennent la marche, cours de natation et des activités telles que les circuits ou la filature, avec un peu de cardio-fitness basé comme le vélo stationnaire ou séances d'entraînement sur le tapis roulant ou elliptique.

Frapper les poids

• Formation avec des poids est vital fois que vous frappez 40. Une partie de la raison de votre métabolisme ralentit parce que vous perdez de la masse musculaire, écrit nutritionniste du sport Dr. John Berardi dans "The Essentials of Sport and Exercise nutrition." Entraîneur Dave Draper conseille de travailler votre corps tout entier avec des poids, mettant particulièrement l'accent sur vos jambes, car ce sont votre plus grand groupe de muscles, de sorte que leur formation se traduira par plus de croissance musculaire et une brûlure calorique plus élevé. Les meilleurs mouvements de jambe comprennent squats et les fentes, soit avec des poids ou tout simplement de votre poids corporel, accroupir avec une barre et la jambe de la machine presses.Throw dans d'autres exercices composés tels que les tractions, pull-bas, les trempettes et assis lignes, ajoute Draper. Effectuer deux séances de poids corporel total chaque semaine et d'embaucher un entraîneur pour quelques séances de vous enseigner les techniques si vous êtes nouveau dans le jeu de fer.

Rampe It Up

• L'augmentation de l'intensité de votre séance d'entraînement est un moyen infaillible pour construire la force et de remise en forme et déposer la graisse corporelle. Vous devez aller facile cependant, prévient le Dr Mark Schickendantz de la Cleveland Clinic Sports Center Santé. Réduisez vos temps d'entraînement, mélanger dans les différentes formes de formation et d'éviter la formation pour compléter l'échec musculaire. Alors que vous pourriez être tenté de vous pousser au prochain niveau, vous ne pouvez pas former à la même intensité que vous pouviez à 25, note le Dr Schickendantz.

Sentez-vous les avantages

• En plus d'aider à gérer votre poids, augmentant la capacité et de réduire votre risque de maladie et de blessure, de travailler après 40 peut vous rendre plus heureux. L'exercice régulier réduit vos niveaux de cortisol, et libère des endorphines d'hormones de stress, qui stimulent votre humeur, selon Judith Filsinger entraîneur personnel. Elle réduit également le risque de la maladie d'Alzheimer et améliore votre densité osseuse et la pression artérielle, ajoute Filsinger.