La CDC dit que seulement 150 minutes de cardio d'intensité modérée et deux séances d'entraînement totale du corps renforcement hebdomadaire peuvent améliorer votre santé. Vous réduisez votre risque de développer des maladies chroniques, comme les maladies cardiaques, le diabète de type 2, certains cancers, maux de dos et l'hypertension artérielle. Le dépassement des recommandations minimales conduit à encore plus d'avantages pour la santé.
Exercice brûle des calories, ce qui vous aide à gérer votre poids. Selon le Département américain de l'Agriculture Dietary Guidelines publié en 2010, la femme moyenne adulte sédentaire peut manger juste 1.800 à 2.000 calories pour maintenir son poids. Les femmes actives adultes peuvent consommer jusqu'à 2.400 calories par jour. Hommes sédentaires ont besoin entre 2200 à 2600 calories par jour. Hommes actifs pourraient avoir besoin jusqu'à 3.000 calories par jour.
Un rapport 2013 par rapport à la National Sleep Foundation a constaté que exerciseurs rapport régulier meilleure qualité de sommeil que les non exerciseurs. L'exercice stimule votre humeur et peut réduire votre risque de dépression. Il peut réduire le stress et de vous fournir plus d'endurance pour faire des activités que vous aimez.
Même si vous ne pas aspirer à être un constructeur de corps, vous avez besoin d'un peu de muscle pour vous aider à devenir un brûleur de calories efficace et de vous garder en bonne santé jusqu'à un âge avancé. Comme vous vieillissez, vous perdez naturellement la masse musculaire, ce qui peut vous rendre moins capable de faire au jour le jour des activités, telles que le maintien de votre maison et porter les courses. Des exercices de port de poids, tels que la formation de poids et de la marche, construisent également la densité osseuse, ce qui réduit votre risque de développer l'ostéoporose.