Vous trouverez peut-être difficile de compter constamment vos calories sur une base quotidienne parce que certains jours vous pourriez mourir de faim tandis que les autres jours, vous pouvez vous en tirer avec peu de nourriture. Les bonnes nouvelles sont qu'il est pas tout dans votre tête - la majeure partie est physiologique. Votre taux d'hormones, génétique, niveaux d'activité physique et le sommeil jouent tous un rôle. En obtenant assez fermé les yeux, le maintien d'une alimentation saine et de l'activité physique régulière, vous pouvez manger plus de nourriture et de maintenir un poids santé.
Activité physique
Quand il vient à combien vous pouvez manger dans une journée, l'activité physique est le facteur le plus la variabilité. Selon le Dr Barbara Bushman, un garçon avec l'American College of Sports Medicine, ce montant peut être 15 pour cent de l'énergie totale dépensée pour les personnes sédentaires et peut atteindre aussi haut que 80 pour cent pour les athlètes. La fréquence, l'intensité et la durée de votre séance d'entraînement contribuent également à combien de calories vous avez besoin pour ce jour-là. Le plus souvent vous travaillez, plus votre fréquence cardiaque augmente et plus vous vous engagez dans l'activité physique, les plus de calories que vous brûlez plus de calories et les dont vous avez besoin pour maintenir votre poids.
Ce que vous mangez
Les Centers for Disease Control and Prevention stipule que la densité énergétique des aliments est liée à combien de calories que vous consommez dans une journée donnée. La densité d'énergie est calories par gramme de poids dans un aliment particulier. Les aliments ayant un faible densité d'énergie ont généralement une teneur en eau et en fibres élevée et une faible teneur en graisse, comme les légumes et les fruits. Les aliments riches en matières grasses ont tendance à avoir une densité d'énergie élevée. Lorsque vous mangez un régime alimentaire riche en fruits, légumes, grains entiers, viandes maigres et produits laitiers faibles en gras, vous contrôlez la faim, se sentir satisfait et réduire votre apport calorique global. La plupart des boissons sont faibles en densité d'énergie, mais ne favorisent pas la satiété, mieux vaut donc rester avec de l'eau et d'autres boissons à faible teneur en calories.
Dormir
Vous voudrez peut-être à tourner dans un peu plus tôt pour la nuit si vous cherchez à éviter de trop manger et de gain de poids. Lorsque vous ne recevez pas une quantité suffisante de sommeil, vos niveaux d'hormones changent, qui est associé avec le poids et l'équilibre de l'énergie. Une étude publiée en 2012 dans la revue "Sleep" divisé hommes et les femmes dans un groupe privé de sommeil et un groupe recevant neuf heures de sommeil par nuit. Privé de sommeil hommes avaient plus gros appétits et des femmes privés de sommeil se sentaient moins complète, ce qui signifie le groupe privé de sommeil consommé plus de calories que le groupe recevant le repos d'une nuit complète.
Autres facteurs
Selon Collège des Canyons, les hommes et les personnes de grande taille ont tendance à avoir des besoins caloriques plus élevés. Comme vous vieillissez, votre corps gravite naturellement vers plus de graisse et de muscle maigre moins, ce qui signifie une baisse de 75 à 100 calories chaque décennie passé 30 ans. Ceux ayant la fièvre, les adolescents et les femmes enceintes, les personnes vivant dans un climat froid et les femmes menstruées besoin de tout plus de calories. Ceux qui ont naturellement de faibles niveaux de l'hormone de la thyroïde et de la leptine, une protéine qui régule le métabolisme, ont besoin de moins de calories.