Est-il sain pour réduire la consommation d'aliments pour perdre du poids?

Le droit nombre de calories

• Aussi simple que cela puisse paraître, la perte de poids est tout au sujet des calories que vous consommez par rapport aux calories que vous brûlez. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, vous devez être dans un déficit calorique pour perdre du poids. Cela signifie que vous consommez moins de calories que votre corps utilise, de sorte qu'il tire de l'énergie à partir de cellules de stockage de graisse. Pour perdre 1 livre par semaine, vous devez créer un déficit de 500 calories. Vous pouvez le faire en réduisant votre apport calorique ou l'ajout d'une activité supplémentaire à votre calendrier, ou vous pouvez faire les deux.

Aliments à réduire

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  Lors de la coupe de retour sur la nourriture, ne pas faire bon gré mal gré - certains aliments offrent votre corps des nutriments importants, tandis que d'autres manquent de toute valeur nutritive. Les Dietary Guidelines for Americans 2010 note que, pour la plupart des Américains, calories provenant des graisses solides et les sucres ajoutés sont particulièrement préoccupants, contribuant près de 800 calories à l'alimentation moyenne. Ceux-ci devraient être le premier à couper de votre alimentation. Éliminer des pizzas, desserts riches en gras, fromage, saucisses, bacon et pommes de terre frites, qui sont quelques-unes des plus importantes sources de graisses solides dans le régime américain. Comme pour les sucres ajoutés, les plus grandes sources sont les sodas, les boissons énergisantes, les desserts sucrés, les boissons aux fruits et des bonbons, ainsi coupé le dos à ceux ainsi. Selon les lignes directrices, les céréales raffinées sont un problème aussi bien, il faut donc éviter le pain blanc, le riz, les pâtes et les biscuits.

Aliments à Gardez

• Coupe de retour sur certains aliments va faire de votre corps plus de mal que de bien. Les lignes directrices recommandent généralement pas seulement que vous continuez à manger des fruits et légumes, mais que vous augmentez votre consommation de produits d'une grande variété de couleurs. Les lignes directrices suggèrent également que vous maintenir ou d'augmenter votre consommation de grains entiers, faible en gras ou de produits laitiers sans matières grasses et fruits de mer. Gardez un œil sur votre régime alimentaire, faire en sorte que vous mangez, un régime alimentaire bien équilibré et nutritif tout en restant dans la gamme calorique appropriée pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

Risque de sous-alimentation

• Il est sain de couper sur la nourriture que si vous ne le faites pas à l'extrême. Manger trop peu de calories - le nombre varie, mais vous ne devrait généralement pas descendre en dessous de 800 calories par jour, sauf si vous êtes supervisé par un médecin - peut causer ses propres problèmes de santé. Selon le Centre national de la Grande-Bretagne pour les troubles de l'alimentation, sous-alimentation peut affecter votre humeur, processus et comportements penser. Il peut aussi causer fringales puissants qui pourraient vous conduire à faire des excès sur les aliments malsains. Finalement, à défaut d'obtenir suffisamment de calories peut vous affecter physiquement, conduisant à une mauvaise circulation, l'infertilité, une diminution de la densité osseuse, la peau et les cheveux secs, et des problèmes de sommeil.