Bien que travaillant régulièrement est une exigence commune pour la perte de poids, le sommeil peut aussi affecter votre effort de perte de poids, car elle affecte les hormones dans votre corps qui sont associés à la perte de poids. Au lieu de sacrifier l'un pour l'autre, établir un sain équilibre entre les deux pour optimiser votre perte de poids.
Exigence du sommeil
Selon la National Sleep Foundation, les adultes devraient obtenir entre sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Un manque de sommeil affecte votre poids, car elle augmente la production de ghréline dans votre corps et réduit la production de leptine. La ghréline est une hormone qui déclenche la faim, tandis que la leptine indique à votre cerveau que vous êtes rassasié et plein. Ces hormones de la faim de régulation influencent également votre métabolisme et de la façon dont votre corps utilise la graisse et de glucose. Pendant les périodes de manque de sommeil, tous ces facteurs sont négativement affectés.
Exigence d'exercice
Perdre 1 à 2 livres par semaine est un taux de perte de poids saine qui est félicité par le Département américain de la Santé et des Services sociaux. Bien régime seul peut réduire votre apport calorique de sorte que vous perdez du poids, l'exercice peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez et le rendre plus facile à maintenir le poids. Peu à peu, travailler votre chemin jusqu'à la réalisation de 150 à 300 minutes de cardio modérée par semaine et comprennent la formation de force sur deux jours.
Exigence alimentaire
Même si vous répondez aux exigences de sommeil et l'exercice experts-recommandé, si votre alimentation est malsaine et riches en graisses saturées et trans, de sucre, de sel et de cholestérol, vous saboter votre perte de poids. Manger de petites portions et le remplacement des aliments riches en calories avec des aliments faibles en calories peuvent contribuer à votre perte de poids. Mangez une alimentation saine qui met l'accent sur les légumes, protéines maigres, fruits, grains entiers, et sans gras ou faible en gras laitiers. Votre régime ne devrait pas se sentir comme vous êtes vous-même privant ainsi vous pouvez maintenir pour le long terme et d'établir un mode de vie sain.
Éléments à considérer
En d'aller dormir et se réveiller à la même heure chaque jour, vous pouvez vous assurer d'obtenir suffisamment de sommeil chaque nuit. Une routine du coucher de détente qui comprend prendre un bain ou en écoutant de la musique apaisante peut favoriser le sommeil. Obtenir suffisamment de sommeil devrait vous laisser alerte et productif pendant vos heures de veille afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de votre entraînement et prévenir les blessures. Aussi, avant de changer votre routine quotidienne, consulter un médecin, surtout si vous avez été inactif ou d'avoir un état de santé ou d'une blessure.