Avantages potentiels Calorie Restriction
Limitant les calories peuvent aider les gens vivent plus longtemps et ont moins de problèmes de santé, dont le cancer, le diabète et les maladies cardiaques, selon un article publié dans «Science» en Avril 2010. Bon nombre des études restriction calorique étaient les études animales, cependant, si la longue -TERM effets de cette pratique sur les personnes ne sont pas bien connus. Une étude de l'homme, publié dans "vieillissement" en Avril 2011, a constaté que les régimes, y compris les quantités recommandées de nutriments essentiels, mais réduire l'apport calorique quotidien de 23 pour cent à 37 pour cent contribué à abaisser la température centrale du corps, ce qui peut ralentir le vieillissement.
Risques potentiels de l'insuffisance pondérale
Avant de sauter dans le train de la restriction calorique, être conscient des risques d'insuffisance pondérale et restreignant de manière excessive de calories. Les personnes souffrant d'insuffisance pondérale peuvent avoir des os plus faibles en raison de leurs carences poids corporel plus faible, le potentiel vitamine D et calcium, et un système immunitaire affaibli. Cela peut conduire à des accès plus fréquentes de la maladie et de plus longs temps de récupération en raison d'un manque d'énergie. La perte de cheveux ou de peau-et fertilité questions sèche et squameuse à cheveux minces et fragiles en raison de la faible teneur en gras du corps d'arrêt du cycle menstruel de la femme peut également se produire. Personnes de poids insuffisant développent parfois l'anémie de carences en micronutriments tout en éprouvant des maux de tête, des étourdissements et de la fatigue, selon FamilyDoctor.org.
Risques d'obésité Vs. Risques d'insuffisance pondérale
Alors que l'obésité est plus d'un risque pour la santé, provoquant une 111,909 décès à l'échelle nationale en 2000, l'insuffisance pondérale est pas nécessairement sain non plus, que cette condition a causé 33,746 décès cette même année, selon un Avril 2005 Article dans le "Journal de l'American Medical Association ». Visez un poids dans la fourchette normale, avec un indice de masse corporelle compris entre 18,5 et 24,9 pour les meilleurs résultats de santé.
Mince et trop mince
Ayant un indice de masse corporelle inférieur à 18,5 est considéré comme insuffisant. Les risques pour la santé, cependant, semblent être minimes tant que vous n'êtes pas plus de 20 pour cent au-dessous du poids standard, note un article publié dans le "International Journal of Epidemiology" en 2010. Au moins 10 pour cent à 13 pour cent de graisse du corps pour les femmes et 2 à 5 pour cent de graisse corporelle pour les hommes est essentielle, avec des pourcentages de corps moyennes allant de 25 pour cent à 31 pour cent pour les femmes et 18 pour cent à 24 pour cent pour les hommes.
Atteindre un poids santé
Consommer moins de calories et plus d'exercice pour créer un déficit de 500 à 1000 calories par jour peut vous aider à perdre du poids à un taux sécuritaire de £ 1 à 2 livres par semaine. Manger des aliments principalement riches en éléments nutritifs qui sont faibles en densité d'énergie, ou de calories par gramme, peut vous aider à limiter votre apport calorique sans sensation de faim. Pour gagner du poids d'une manière saine, essayez de musculation, mini-repas manger multiples et l'ajout d'aliments à forte densité énergétique sains, tels que les noix et le fromage, à vos repas.