L'Organisation mondiale de la Santé recommande que les adultes se livrent à pas moins de 150 minutes d'intensité modérée exercice aérobie par semaine pour rester en bonne santé. Toutefois, selon les Centers for Disease Control and Prevention, seulement 50 pour cent des adultes aux États-Unis répondent à cette exigence. Les avantages pour la santé tirés de l'activité physique régulière sont énormes, et en plus, ces avantages pour la santé peuvent même être vus après une seule séance d'exercice aérobie.
Pression artérielle
L'hypertension artérielle, ou hyper tension, est une des principales causes de décès aux États-Unis, et environ un tous les trois Américains a une pression artérielle élevée. L'hypertension artérielle peut conduire à une liste de blanchisserie de problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques, l'insuffisance rénale, accidents vasculaires cérébraux et la maladie coronarienne. La pression artérielle est abaissée d'environ 12 à 16 heures après une seule séance d'entraînement aérobie. Non seulement l'activité physique peut prévenir l'hypertension, mais il a également été montré qu'une seule séance d'entraînement peut abaisser la tension artérielle si vous êtes déjà hypertensive.
Cholestérol
Le cholestérol est un composé semblable à la graisse contenue dans de nombreux aliments. Il est transporté par le sang par des protéines appelées lipoprotéines. Il existe deux types de lipoprotéines: haute densité et basse densité. LDL est «mauvais» cholestérol qui peuvent accumuler à l'intérieur de vos vaisseaux sanguins, conduisant à l'athérosclérose et les maladies cardiaques. HDL est «bon» cholestérol et les fonctions pour enlever LDL de votre sang. Il a été rapporté qu'un seul combat de l'exercice aérobie peut augmenter les niveaux de HDL dans le sang par aussi grand que 43 pour cent, ce qui indique que d'une seule séance d'entraînement peut réduire votre risque de l'athérosclérose et les maladies cardiaques.
Triglycérides
L'excès de calories dans votre alimentation sont décomposés et stockées sous forme de triglycérides. Triglycérides circulent dans votre sang avant qu'ils ne soient stockés sous forme de graisses, et des triglycérides élevés sont associés à un risque accru de maladie cardiaque. Des études ont montré que les niveaux de triglycérides sont diminués de 18 à 24 heures après l'exercice aiguë, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque.
Le diabète de type II
Selon l'OMS, 347 millions de diabétiques dans le monde, et 90 pour cent de ces personnes souffrent de diabète de type 2. Votre corps produit de l'insuline, ce qui permet au sucre de votre alimentation pour passer de votre sang dans vos cellules à utiliser pour l'énergie. Diabétiques de type 2 ne répondent pas à l'insuline par conséquent, le sucre accumule dans le sang et ne pénètre pas dans les cellules pour leur permettre de fonctionner correctement. Etre en surpoids augmente le risque de diabète de type 2, et en plus de favoriser la perte de poids, l'exercice aigu peut rendre votre corps plus sensibles à l'insuline.