Exercices sportifs pour les enfants

Lignes directrices

• Exercices athlétiques devraient être au moins modérément difficile ou exiger effort vigoureux. Une fréquence cardiaque élevée et la respiration lourde sont deux indicateurs un enfant est de faire des exercices athlétiques. Une échelle rapide fournit un moyen pour votre enfant pour vérifier et déterminer son intensité. Sur une échelle de 0 à 10, 0 représente assis et 10 représente son plus grand effort possible. A 5 ou 6 notation indique intensité modérée et 7 ou 8 indique intensité vigoureuse. Par exemple, votre enfant pourrait signaler une 5 après 10 minutes de jogging et d'un 8 après avoir effectué une série de sprints.

Exercices cardio

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  Les besoins quotidiens de 60 minutes devrait être composé principalement d'exercice cardio, selon les CDC. Trois jours par semaine devraient se concentrer sur l'exercice vigoureux ou athlétique. Exemples d'exercices physiques de forte intensité appropriées pour les enfants comprennent la course, les arts martiaux, en jouant un jeu de tag, cyclisme et course. Sports collectifs, comme le basket, le football, la natation ou la gymnastique offrent un débouché social pour l'exercice tout en enseignant aux enfants sur le travail d'équipe, la pratique, l'engagement et la saine concurrence. Encourager votre enfant à faire un exercice qu'il bénéficie augmente ses chances de coller avec elle.

Des exercices de musculation

• Exercices de musculation ne nécessitent pas que les enfants soulèvent des poids. En fait, les enfants ne devraient utiliser des poids sous la surveillance appropriée. Activités, y compris la gymnastique, le remorqueur-of-guerre et se balancent sur les barres de singe sur une résistance aire de jeux de construction et d'endurance. Création d'un circuit difficile constitué de stations d'exercices différents est une façon d'aider votre enfant faire ses exercices de musculation. Exercices appropriés comprennent pompes modifiés, arbre ou corde d'escalade, des redressements assis et des squats de poids corporel.

Les exercices de renforcement osseux

• L'enfance est un moment important pour la construction des os solides et sains. Faire des exercices de port de poids trois fois par semaine permettra de renforcer la densité osseuse et aider à prévenir la perte osseuse liée à l'âge qui se produit avec l'âge. Les bonnes nouvelles sont que de nombreux exercices qui fortifient les os répondent également aux exigences de cardio. Courir, sauter, sautiller, basket-ball et la gymnastique construire la solidité des os, tout en offrant un entraînement cardio.