Les enfants qui exercent sont moins susceptibles de devenir obèses, de développer le diabète de type 2 ou avoir une pression artérielle élevée. Physiquement enfants FIT sont également plus susceptibles de mieux dormir la nuit, avoir une bonne vision de la vie et de bien gérer les défis émotionnels et physiques. Selon l'Association nationale pour le sport et l'éducation physique, les enfants âgés de 5 et plus doivent avoir au moins 60 minutes d'activité physique par jour planifiée. En 6 ans, les enfants peuvent commencer à exercer avec des accessoires de résistance tels que des billes de lumière de la médecine, des bandes et des haltères, ce qui peut ajouter de la variété à tous les jours, routines d'exercices structurés et de promouvoir la force musculaire, l'endurance et la performance sportive.
La sécurité d'abord
Il est important de prendre des précautions de sécurité appropriées avant d'établir un régime de musculation pour votre enfant. La première chose à faire est d'obtenir l'approbation du médecin au préalable. Ensuite, choisissez l'équipement approprié qui est fonction de l'âge et la capacité niveau approprié pour votre enfant. Les enfants qui exercent avec des accessoires de résistance tels que des haltères devraient utiliser des poids légers et une grande quantité de répétitions, par opposition à des poids lourds avec moins de répétitions. Si votre enfant ne peut pas soulever le poids au moins huit fois, il est trop lourd. Demandez à vos enfant à pratiquer des exercices d'haltères sans les premiers poids, de veiller à la forme et la technique appropriée. Superviser les exercices en tout temps pour assurer la sécurité et éviter les blessures.
Exercices appropriés
Avant d'exercer avec des haltères, demandez à votre enfant faire une warm-up à base d'aérobic pendant cinq à 10 minutes. Commencez par des exercices simples qui ne nécessitent pas des positions élaborées ou des formes difficiles à maintenir. Boucles biceps sont un choix approprié qui est pas trop difficile pour les enfants à faire. Extensions triceps, squats et les fentes sont également appropriés, des exercices d'haltères efficaces pour les enfants. Demandez à votre enfant à faire de la gymnastique et des exercices d'étirement avant et après des exercices de poids pour éviter les blessures.
Défis
En plus des exercices, des défis simples peuvent aussi aider les enfants sous forme de pratique, de renforcer les muscles et de construire l'endurance. Demandez à votre enfant à tenir un haltère dans chaque main, étendre ses bras vers l'extérieur et de les élever au niveau de l'épaule, et le temps combien de temps il peut garder la posture. Enregistrer les temps lors de chaque session afin qu'il puisse voir comment son endurance et la force se sont améliorées au fil du temps. Une autre idée est d'intégrer haltères légers dans une course de relais exercice et avoir des enfants effectuent un exercice sur chaque étape de la course ou de fente à l'autre poste de contrôle avant de passer le relais d'haltère sur le joueur suivant.
Jeux
Exercice peut être fastidieux et monotone, surtout pour les jeunes enfants. Amusez-vous en incorporant le jeu dans les routines d'exercice. Créer un tableau d'exercices, au nombre de différents exercices de un à six. Demandez aux enfants de lancer un dé pour déterminer qui exercent qu'ils vont faire. Une autre idée est d'utiliser des haltères de couleur et d'attribuer un exercice différent à chaque couleur. Utilisez une couleur spinner plateau de jeu ou mis colorés carrés de papier de construction dans un chapeau pour les enfants à dessiner pour déterminer ce que l'exercice sera le prochain. Attribuer des points à différents exercices pour établir un gagnant à la fin.