Haltères vs Barbells pour les personnes âgées

Porter le poids du monde

• Haltères sont de longues barres conçus pour être tenu à deux mains. Ils sont disponibles dans des poids fixes ou réglables. Haltères fixes pèsent de 20 à 120 livres, généralement par incréments de 5 livres. Haltères réglables pour maintenir les plaques de poids pour atteindre la résistance souhaitée. Un barbell norme est de 5 à 6 pieds de long et pèse 15 à 30 livres sans plaques de poids supplémentaires. Une barre olympique est de 7 pieds de long et pèse 45 livres sans plaques supplémentaires.

Une charge hors

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  Conçu pour être tenu dans une main, haltères sont plus courts et plus légers que des haltères, et sont disponibles dans les types fixes ou réglables. Une norme, poignée d'haltère déchargé est de 12 à 15 pouces de long et pèse 2 à 7 livres. Ajouter plaques de poids pour obtenir la résistance souhaitée. Haltères fixes vont de 1 à 150 livres, en 3 à incréments de 5 livres.

Un poids de vos épaules

• Tenir deux haltères, un dans chaque main, le rend plus difficile à contrôler et équilibrer le poids que de tenir un barbell, qui vous saisir avec les deux mains. Toutefois, en raison des haltères sont disponibles dans des poids plus légers, ils sont généralement plus approprié pour les débutants et les sportifs âgés. Alors que vous progressez plus fort, vous pouvez progressivement passer à des haltères pour les grands muscles, les mouvements composés, tels que les squats, presses poitrine et rangées. Cependant, une barre olympique peut être trop lourde et encombrante pour les exerciseurs âgées. Une barre fixe ou une norme, barbell déchargé serait un choix plus sûr.

Jeter autour un peu de poids ... avec précaution

• Surtout pour les exerciseurs plus âgés, la formation avec des poids libres a un risque plus élevé de blessures que la formation avec des machines parce que votre gamme de mouvement ne se limite pas à un chemin de jeu. Commencez avec des poids très léger et d'apprendre la bonne technique pour chaque exercice avant d'augmenter la résistance. Pour les adultes plus âgés, l'American College of Sports Medicine recommande deux à quatre séries de 10 à 15 répétitions pour chaque exercice. Choisissez des exercices qui travaillent tous les muscles principaux, y compris votre poitrine, le dos, les bras, les jambes et les muscles du tronc. Consultez un médecin avant de commencer un programme d'exercice.