La force de marteau contre Haltères

Lorsque vous allez lourde et de la formation pour la force, l'équipement de Force Marteau peut être votre meilleur choix. Ceci est particulièrement le cas quand il vient à squats et accroupir. Le squat Hammer Strength et de machines ont soulevé de modèles de mouvement très similaires à Barbell squats et accroupir, note entraîneur de la force et de l'exercice chercheur Bret Contreras. En outre, en essayant de tenir des haltères lourds pour les squats et le soulevé peut être lourd et maladroit.

Alors que de nombreuses machines de résistance ont l'avantage sur les poids libres en termes de commodité, comme tout ce que vous devez faire est de changer le réglage à l'aide d'une broche, c'est pas le cas pour Hammer appareils de musculation. La plupart de ces machines sont plaque chargée, donc vous devez prendre plaques du rack et de les ajouter aux poignées de la machine. Avec haltères cependant, il vous suffit de ramasser tout ce dont vous avez besoin paire suivante, ce qui pour un changement beaucoup plus lisse. Ajouter à cela le fait que la plupart des machines Hammer Strength coûtent plusieurs milliers de dollars et haltères gagner ce tour.

Si vous êtes de formation pour la force et que vous voulez un coup de pouce ego, opter pour des appareils de musculation Hammer. Une étude publiée dans une édition 2010 du "Journal de force et de conditionnement de la recherche" a constaté que seule répétition maximale mécaniques de sujets ont été beaucoup plus élevé sur le marteau appareils de musculation que sur l'équivalent poids libres. Cela ne doit cependant un inconvénient, que les chercheurs ont émis un avertissement de ne pas être trop impatient lors de la commutation retour à haltères ou de formation de poids libres, que d'essayer de soulever la même quantité peut entraîner des blessures.

Marteau se déplace de l'équipement de force dans un chemin fixe du mouvement, qui sont de bonnes nouvelles lors de la tentative d'isoler des groupes musculaires spécifiques, mais pas tellement quand vous êtes de formation pour la fonction. Haltères recrutent unités motrices supplémentaires et les muscles stabilisateurs pour vous aider à équilibrer et êtes donc un meilleur choix pour les athlètes et ceux qui cherchent à augmenter la force fonctionnelle.

Ne comptez pas trop sur les deux modes de formation. Effectuez un exercice d'haltères et son homologue Hammer Strength et de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Vous vous sentirez probablement un plus grand étirement et de contraction dans vos pectoraux sur une presse de poitrine haltères que sur une machine par exemple, mais selon l'entraîneur de la force Nick Tumminello, certaines machines Hammer Strength - le rang élevé, par exemple - frapper vos muscles d'une manière qu'aucun déménagement sans-poids peut. Lorsque vous avez le choix entre Hammer Strength et d'autres types de machines, ramasser Hammer Strength, conseille entraîneur Greg Merritt, car ils offrent une gamme beaucoup plus libre de mouvement.