En visitant une salle de gym CrossFit, vous verrez probablement kettlebells, haltères, des stands squat, rameurs et pull-up des bars, mais vous ne verrez pas de machines de la poitrine. Machines de poitrine, avec des exercices comme les presses d'haltères flyes, et les croisements, sont rarement effectuées dans CrossFit. Beaucoup d'athlètes CrossFit ont encore pectoraux impressionnants, donc tout CrossFit peut ne pas souligner exercices de la poitrine, vos pectoraux ne reçoivent toujours une bonne séance d'entraînement.
La méthodologie CrossFit
Plutôt que de viser uniquement à construire la masse musculaire, la force ou même juste vous obtenir en forme, dans le but de CrossFit est de développer des athlètes bien arrondis, avec une foule de compétences différentes. CrossFit comprend haltérophilie et le poids corporel et la formation de la suspension et vise à développer la puissance, avec renforcement musculaire et la capacité aérobie.
Les séances d'entraînement
La plupart des CrossFitters baseront leurs séances d'entraînement sur les séances d'entraînement de la journée, ou WODs, qui sont publiés sur le site officiel de CrossFit. Ces séances d'entraînement changent au jour le jour, mais il ya certaines séances d'entraînement de référence qui viennent de temps ronde et maintes fois. Deux d'entre elles qui impliquent exercices de la poitrine sont Lynne et Linda. Lynne est un jumelage de presses banc et pull-ups. Chaque est effectuée pour un nombre maximum de répétitions et répété cinq fois, et la presse de banc est fait avec l'équivalent de votre poids corporel. Linda groupes presses banc avec le soulevé et nettoie. Vous effectuez 10 soulevé avec une fois et demie le poids du corps, 10 presses banc avec le poids du corps et 10 nettoie avec trois quarts de votre poids corporel. Le deuxième tour est neuf représentants de chacun, la troisième manche est huit représentants et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous venez d'effectuer une répétition de chaque.
La variété est l'épice de la vie
La variété est clé dans le CrossFit et en raison des différentes formes de formation impliqués, vous ne peut travailler votre poitrine une fois par semaine ou deux, ou peut-être même moins. Pompes sont assez courantes dans WODs, mais vous ne voyez pas souvent des presses banc font leur apparition, à l'exception des séances d'entraînement Lynne et Linda. Ceci parce que la presse banc est rarement inclus dans les compétitions CrossFit, note l'entraîneur d'haltérophilie Brandon Morrison. De même, des pompes sont le seul autre poitrine mouvement que vous obtiendrez en concurrence, ce qui rend les exercices comme flyes, presses la machine de la poitrine et plonge non-fonctionnel pour CrossFitters.
La transition à la dynamophilie
Depuis ses débuts en 2000, le CrossFit a progressivement transition vers plus de séances d'entraînement de résistance et axé sur de nombreux CrossFitters concurrencer aussi dans la dynamophilie. Si vous êtes un CrossFitter concurrentes et dynamophilie, alors vous aurez besoin de plus de travail de la poitrine dans votre formation. Banc de presses deviennent particulièrement importantes, car elles sont l'un des powerlifting de la concurrence. Entraîneur de la force Tchad Smith recommande l'utilisation de la fin-grip bench press travailler votre poitrine et effectuer deux fois par semaine. Vous pouvez également bénéficier de l'ajout d'autres exercices de la poitrine dans votre routine pour augmenter votre force. Avez ces après la partie de votre séance d'entraînement CrossFit, ou un autre jour.