Powerlifting et P90X pouvaient à la fois être potentiellement considérées comme des méthodes extrêmes de la formation. Dynamophiles se pousser à leurs limites dans la quête pour soulever autant de poids que possible sur le squat, développé couché et soulevé de terre. P90X a moins d'un foyer sur la force, mais ne comporte six jours de formation intense chaque semaine, la combinaison de différentes disciplines. Faire les deux en même temps est peu probable d'aboutir à un progrès optimal en soit la discipline, mais il peut être fait si vous voulez un mélange dans votre calendrier de formation.
Annexe Clash
Classiques, doubles et se penche sont les trois versions de l'horaire P90X, et alors que chacun est légèrement différente, elles impliquent toutes les six jours d'entraînement par semaine. Les séances d'entraînement sont soit concentrés sur deux à trois musculaire groupes- sont cardio ou à base de pliométrie, impliquer Kenpo - une forme de ARTS- martiale ou sont juste un cours de yoga ou d'étirement session. Une scission de dynamophilie typique implique la formation d'au moins trois fois par semaine, avec une séance d'entraînement chacun pour le squat, développé couché et soulevé de terre et possible un jour supplémentaire accessoire.
Plus est pas toujours mieux
Une erreur ceux qui sont nouveaux à la formation font souvent - et même quelques gars et les filles les plus expérimentés - est de supposer que plus de formation conduit à des résultats plus rapides. Cela ne veut pas le cas, cependant. En mélangeant les deux disciplines, vous courez le risque de surentraînement. La formation excessive peut entraîner des blessures, des difficultés de concentration et même la dépression, prévient Jessica Matthews du Conseil américain sur l'exercice. Attention aux principaux signes de surentraînement, qui comprennent une baisse des performances, une perte d'appétit, troubles du sommeil, trop muscles endoloris et les maux de tête.
Force va souffrir?
Alors que P90X est basée sur des principes solides, il est pas optimal pour ceux qui cherchent à mettre sur la taille ou la force, note l'entraîneur Mike Westerdal du site de dynamophilie Banc critique. Les sessions fondées sur les forces sont à base de circuits et tournent autour exercices de poids corporel. Haltérophiles utilisent exercices de poids corporel comme les tractions, dips et tractions que des exercices accessoires, mais celles-ci ne contribuent pas beaucoup à la force maximale sur les ascenseurs concurrence. Un programme comme P90X ne provoque une brûlure de haute teneur en calories mais, ce qui pourrait être bénéfique pour les haltérophiles qui cherchent à perdre du poids ou descendre une catégorie de poids.
Making it Work
Pour rendre le travail de dynamophilie pour vous tout en suivant P90X, une option efficace serait d'effectuer vos powerlifting sur les jours fondées sur les forces sur P90X. Par exemple, au lieu de travailler votre poitrine, le dos et les abdominaux sur Lundi- épaules, les bras et les abdominaux sur Mercredi-et des jambes, le dos et les abdominaux vendredi sur P90X, vous pourriez faire des presses banc, les trempettes et pull-bas sur les squats lundi au, extensions arrière et pondérés des sit-ups sur Mercredi-et deadlifts, fentes et lignes d'haltères vendredi. Alors que P90X est conçu pour dépouiller la graisse corporelle, vous devez vous assurer que vous ne partez pas trop bas sur votre consommation de calories, car cela pourrait entraîner une perte de la masse musculaire et une diminution de l'énergie et la force.