Pour faire le lien avec la théorie de P90X de confusion musculaire, changer le type de deadlifts vous faites. Lorsque deadlifting, commencer avec la barre sur le sol en face de vous. Atteindre le bas et prenez la barre, déposez vos fesses vers le bas afin que votre dos est dans une position à plat, puis soulevez jusqu'à ce que vous êtes debout hauteur. Tous les types de soulevé de travailler vos muscles ischio-jambiers, les fessiers, bas du dos et les muscles du tronc. Deadlifts classiques utilisent un barbell et impliquent un genou plié position de départ, mais vous pouvez également effectuer soulevé les jambes raides qui se concentrent sur les ischio-jambiers, deadlifts large position sumo qui augmentent activation glute ou deadlifts avec la barre soulevée sur des blocs de cibler votre bas -Retour muscles. Mettez le type de soulevé de terre que vous faites chaque semaine, ou un bâton avec une variante pour trois semaines, prendre une pause pendant une semaine, puis choisir un autre pour votre prochain cycle de trois semaines.