P90X est annoncé comme un, de 90 jours, un système home-fitness complet qui est conçu pour vous mettre dans la meilleure forme de votre vie. Il prétend être révolutionnaire et comprend une variété de modalités d'exercice, comme la formation de la force, pliométrie, le yoga et l'exercice aérobie. Il vient même avec un plan nutritionnel. Pour beaucoup, P90X est assez difficile sur son propre. Cependant, vous pouvez ajouter dans certains pliométrie supplémentaires ou de formation de force pour augmenter le défi et l'intensité de vos séances d'entraînement.
Pas de géant
Plyometric exercices pour les jambes augmenter votre vitesse, l'agilité et la performance athlétique. Elles stimulent la force explosive et la puissance de vos muscles et vous apprendre à contrôler l'impact que l'atterrissage a sur vos articulations et les muscles. Plyometrics ont été utilisés pendant des décennies par les athlètes olympiques et sont devenus populaires auprès des athlètes amateurs ainsi que les amateurs de fitness. Vous pouvez facilement ajouter des exercices pour les jambes de pliométrie dans votre séance d'entraînement de la jambe P90X. Soit arrêter la bande et d'ajouter les exercices à la routine de la jambe P90X ou les faire avant ou après la séance d'entraînement. De toute façon, pliométrie supplémentaires peuvent améliorer votre programme.
Obtenez Vertical
Votre séance d'entraînement de la jambe P90X comprend un grand nombre de fentes de musculation, de sorte sauts boîte pourrait être un changement agréable pour vos muscles. La boîte saut cible vos muscles ischio-jambiers, les fessiers et les quadriceps et contribue à améliorer leur pouvoir. Vos muscles du tronc agissent comme stabilisants. Tenez-vous devant une boîte sécurisée ou plate-forme. Placez votre pied droit sur le bord de votre boîte avec les orteils des deux pieds vers l'avant. Aller aussi haut que possible, changez de jambe et de la terre avec le pied gauche sur le bord de la plate-forme. Répétez le saut immédiatement et continuer à alterner les jambes jusqu'à ce que vos muscles de la jambe se sentent fatigués.
Côte à côte
Il ya très peu, voire aucune, pliométrie avec un mouvement latéral sur la jambe DVD P90X. Cela rend la barrière latérale saute une excellente variation à ajouter à votre entraînement. Placez une zone ou la plate-forme dans le milieu de la pièce et à supporter le côté de celui-ci. Sauter latéralement par dessus la barrière de l'autre côté. Terrain doucement et avec le contrôle et puis sautez immédiatement en arrière. Continuer d'alterner d'un côté à côté des sauts jusqu'à ce que vos muscles se sentir fatigué. Variété est dit être une composante clé pour obtenir un maximum de résultats, de sorte que vous voudrez peut-être changer vos exercices tous les mois ou deux.
Un pas à la fois
Vérifiez avec votre médecin avant d'ajouter pliométrie à votre routine d'entraînement. Si votre niveau de forme physique est faible ou si vous avez des problèmes orthopédiques, il peut être préférable d'éviter complètement pliométrie. Une fois que vous avez le feu vert, commencez lentement. Aller à partir du sol, sur des surfaces rembourrées qui sont au ras du sol. Commencez par des exercices de pliométrie simples qui ne impliquent un saut jusqu'à ce que votre puissance, agilité et la force améliore. La qualité de vos mouvements est plus importante que la quantité de vos sauts, donc faire ces exercices avec le contrôle et faire de votre forme une priorité.