Maintenant que vous êtes plus enceinte, vous êtes paré pour perdre du poids et de revenir dans vos vêtements d'avant la grossesse. Vous pouvez déjà sentir assez bonne si vous avez perdu une grande partie de votre poids de bébé. La plupart des femmes perdre plus de la moitié de leur poids pendant la grossesse pendant le premier mois, mais ont plus de mal à perdre le reste, selon Britannique Santé. Le meilleur exercice pour vous aider à perdre du poids de votre bébé comprend une combinaison de plancher pelvien et des exercices abdominaux, ainsi que des séances d'aérobic. Parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
L'activité aérobie
Pour perdre du poids, vous devez brûler des calories avec l'exercice aérobie. Grossesse et accouchement mis beaucoup de stress sur votre corps, donc commencer à ralentir, et visent un objectif de 30 à 60 minutes d'intensité modérée activité aérobique trois à six jours par semaine. Si vous allaitez, vous voulez garder votre effort à une faible intensité pour éviter l'accumulation d'acide lactique dans le lait maternel à modérée. La marche est un bon choix pour les nouvelles mamans, car il ne nécessite aucun équipement spécial et vous fait sortir de la maison, ce qui est bon pour vous et votre tout-petit.
Exercices du plancher pelvien
Pendant la grossesse, les muscles qui soutiennent l'utérus, de la vessie et des intestins étirer. Ils sont connus comme les muscles du plancher pelvien, et sont les muscles qui empêchent l'écoulement d'urine. Exercices du plancher pelvien contribuent à renforcer ces muscles et à prévenir l'incontinence de stress, qui est quand vous ne pouvez pas contrôler l'écoulement de l'urine de la vessie. Contrairement à d'autres exercices de post-partum, vous pouvez commencer les exercices du plancher pelvien presque immédiatement après la naissance. Pour les exercer, allongé sur le dos, trouver les muscles et maintenez, puis se détendre. Répétez 10 fois. But pour six ensembles six fois par jour. Cet exercice, communément connu sous le nom de Kegel, contribue également à renforcer vos muscles du tronc.
Exercices renforcement musculaire
Pour emballer la perte de graisse que vous voulez construire le muscle. Le muscle plus vous avez le plus de calories que vous brûlez. Essayez d'inclure musculation exerce deux à trois jours par semaine. Vous ne devez pas beaucoup de temps, seulement 20 à 30 minutes. Vous pouvez commencer avec des exercices de résistance du corps tels que les squats, fentes, pull-ups et push-ups. Ajouter des poids libres ou des bandes de résistance pour faire varier votre travail.
Exercices abdominaux
Bien sûr, en tant que nouvelle maman vous voulez que votre ventre dos. En plus de resserrer et de renforcer vos abdominaux, exercices abdominaux aident également à améliorer la posture et de stabiliser votre base pour réduire les blessures. Le classique sit-up est un bon moyen pour raffermir votre ventre. Pour effectuer, allongé sur le dos avec vos bras croisés sur la poitrine et les genoux pliés. Levez la partie supérieure du corps et de toucher vos coudes à vos cuisses. Visez 20 répétitions. Autres exercices d'abdos comprennent des sit-ups modifiés, des diapositives de la jambe et à la tête et à l'épaule soulève. Pour tonifier et de resserrer rapidement, travailler vos abdos tous les jours.
Ne pas faire des sit-ups ou des exercices abdominaux qui travaillent sur vos obliques ou droit de l'abdomen avant de parler d'abord à votre médecin, surtout si vous avez vécu diastasis des grands droits, qui est la séparation des muscles de l'abdomen rectus qui se produit pendant le troisième trimestre. L'exécution de ces exercices trop tôt peut empêcher une bonne cicatrisation de vos muscles.