Maîtres nageurs, en particulier ceux qui visent à nager compétitifs, devraient intégrer une formation de la terre ferme dans leur routine de natation, selon US Masters piscine. Cet organe de direction de maîtres nageurs suggère que la formation de force est un élément utile de nager programmes de conditionnement physique qui améliorent les performances et éviter les blessures. Utilisez des séances d'entraînement de formation de poids pour renforcer les muscles pour une meilleure performance dans la piscine.
Sans blessure
Une des principales raisons pour lesquelles maîtres nageurs devraient faire de la formation de poids est de prévenir les blessures. Chris Ritter, un entraîneur affiliée à US Masters Natation, dit que la faiblesse musculaire ou articulaire est l'une des principales causes de blessures. Natation met muscles et les articulations grâce à une série de mouvements répétitifs qui peuvent transformer une petite blessure dans une plus grande. Muscles et les articulations qui sont alignés et conditionnés en suivant un régime d'entraînement au sol sont moins susceptibles de se blesser. Ritter dit que la formation de la force dans les restaurations particuliers équilibrer les zones du corps qui sont déséquilibrés par la posture et du mouvement.
Les signaux du cerveau
L'entraînement en force ne profite pas seulement aux muscles et les articulations, il envoie des messages importants à votre cerveau. Lorsque vous êtes à plusieurs reprises la levée de poids, votre cerveau devient aussi plus efficace à l'envoi de signaux à vos muscles, leur disant de travailler plus fort. Ritter affirme que ces signaux du cerveau plus efficaces vous permettent de devenir plus fort, sans nécessairement groupage. En effet, le cerveau crie juste "plus fort", et vos muscles se renforcer. Il suggère que les nageurs d'obtenir des conseils d'expert sur le niveau de formation de la résistance nécessaire et une routine adaptée à vos besoins personnels. Soulever des poids peuvent causer des blessures si vous ne savez pas ce que vous faites.
Intervalles de formation
Soulever des poids est bénéfique pour la vitesse d'un maitre nageur. Cependant, USMS souligne que les nageurs devraient prendre leur âge en compte lors de l'ajout d'un poids de levage de routine à un programme de natation. La production de stéroïdes se détériore avec l'âge, les nageurs plus âgés peuvent ne pas récupérer d'une séance d'entraînement de la force aussi rapidement que 20 ans. L'organisation affirme que les nageurs dans leur 20s peuvent poids du train tous les deux jours, mais que tous les trois jours est suffisante pour les athlètes plus âgés. Cet intervalle donne le temps au corps de récupérer.
Style et puissance
Maîtres nageurs devraient se concentrer sur des exercices de musculation qui imitent les actions de natation, selon Grif figure à Virginia Maîtres Nageurs. Il cite l'ascenseur de la mort roumain et le squat comme exemples - chacun utilise les mêmes groupes musculaires comme début et tour d'un nageur. Essentiellement, une routine de la terre ferme doit ajouter de la puissance à vos styles de nage et de pied résultant en une augmentation de la vitesse. Développer la capacité d'invoquer la puissance explosive lors d'une course est ce qui va vous donner l'avantage sur un autre nageur de force égale.