Alors qu'il pourrait être impressionnant de voir quelqu'un bench press 350 livres, qui est pas le genre de force que vous obtient à travers la journée, grâce à votre match de football ou même à travers le reste de votre séance d'entraînement. En revanche, des exercices fonctionnels de résistance sont conçus pour améliorer la condition physique et de la performance durant les activités quotidiennes et les sports. Formation fonctionnelle met l'accent sur l'équilibre, la souplesse et la prévention des blessures autant que sur la force, l'endurance et la vitesse. Ce sont les qualités de votre corps a besoin pour travailler dans le jardin et ramasser des meubles, ainsi que profiter de l'exercice et la vie sans blessure.
Plusieurs manœuvres
Une des meilleures façons d'améliorer la force fonctionnelle est d'éviter les séances d'entraînement d'isolation comme les presses banc. Au lieu de cela, faire des exercices composés qui impliquent de multiples articulations, comme les sautes d'kettlebell, qui utilisent les chevilles, les genoux, les hanches, les épaules et les coudes. Ces types de mouvements du corps entier non seulement de renforcer de nombreux muscles à la fois, mais aussi enseigner ces muscles à fonctionner à l'unisson, ce qui améliore la coordination, la synchronisation et la force fonctionnelle. Dans les sports et la vie quotidienne, vous utilisez votre corps tout entier de faire des activités, même légers, et plus votre entraînement en force reflète le fait que le principe de la plus fonctionnel, il sera.
Questions de mouvement
Remplir une gamme complète de mouvement à chaque mouvement est un élément de bonne et due forme commune à toutes les formations de la force, mais il est particulièrement nécessaire pour les séances d'entraînement fonctionnels. Certains angles des articulations, comme quand le coude est presque complètement étendu au bas d'un biceps curl, il est difficile de générer suffisamment de terminer une répétition force. Éviter ces positions en ne réalisant pas l'amplitude du mouvement gênera gains de force fonctionnels parce que l'ensemble du muscle ne peut se développer de manière uniforme. Exécution de l'ensemble du mouvement aidera vos muscles atteindre leur plein potentiel, même si vous devez utiliser moins de poids.
Restez sur vos pieds
Beaucoup de gens font des exercices sont effectués sur leur dos, et alors que les presses banc pouvez augmenter la taille et la force de votre poitrine et des craquements peuvent définir vos abdos, ni est très fonctionnel. Allongé limite le travail des muscles stabilisateurs importants. Lorsque vous vous déplacez, que ce soit dans le sport ou dans la cour, vous comptez sur l'équilibre et la coordination pour nous garder sains et saufs. Exercices de base, comme la machine à vapeur, non seulement utiliser une gamme plus élevée de mouvement que des craquements, ils vous gardent aussi sur vos pieds pour améliorer l'équilibre, ce qui est la force de base est pour.
Entraînez-vous avec But
La façon la plus simple de penser à la formation fonctionnelle de force est en préparation. Concevoir votre routine de force avec des activités spécifiques à l'esprit peut non seulement rendre plus fonctionnel, mais peut également augmenter la motivation et la récompense de voir les effets de votre entraînement plus clairement. Par exemple, si votre travail implique beaucoup de penchant, il peut être une bonne idée de renforcer votre dos et les jambes avec le soulevé et haltères bonnes matin. Si vous pratiquez un sport avec beaucoup de sprint, vous pouvez améliorer la force explosive de vos jambes avec sauts boîte, sauts squat et la puissance nettoie.