Exercices avec des répétitions élevées

Fat Burning

• Il est pas tant que les poids lourds causent brûler les graisses, mais de forte intensité provoque brûler les graisses, qui peut être réalisé soit faire quelques répétitions avec un poids lourd ou un plus grand nombre de répétitions avec des poids légers. À la fin de chaque jeu, vos muscles doivent se sentir aussi épuisés comme ils le font après la levée de poids lourds. Cela vous indique que vous avez atteint le niveau d'intensité requis pour avoir des effets hormonaux et métaboliques qui augmentent brûler les graisses.

Muscle Taille

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  Poids lourds Pump Up vos muscles en taille plus rapidement, mais des poids plus légers avec des répétitions élevées construire une plate-forme pour la croissance future plus grande. Quand vous faites un nombre élevé de représentants pour l'endurance musculaire, vous renforcez les capillaires de vos muscles, qui sont responsables de la libération des nutriments à vos cellules musculaires pour permettre la croissance. Par conséquent, faire les représentants de haut améliore la capacité de vos muscles à croître plus quand vous ne soulevez avec des poids lourds pour accélérer la croissance.

Force Gain

• Faire exercices de musculation avec des répétitions élevées vous aide à gagner de la force d'endurance en travaillant vos fibres musculaires à contraction lente. Fibres lentes dépendent de l'oxygène dans le sang au lieu de glucose facilement disponibles, renforçant ainsi leur améliore la capacité de vos muscles à utiliser l'oxygène. Pour le gain optimal de la force, faire les deux représentants faible avec un poids lourd et de représentants de haut avec moins de poids pour travailler les deux types de fibres. Une autre façon de renforcer les deux types est de faire un nombre extrêmement élevé de répétitions avec des poids légers, comme des ensembles de 50 à 100 répétitions. Plus de 50 représentants, vos fibres lentes vont commencer à la fatigue et vos fibres à contraction rapide prendra le relais.

Considérations

• Que votre objectif soit de gagner en force musculaire ou de la taille, vous devez consommer suffisamment de calories et de protéines pour gagner de la masse musculaire. Variété et la modération sont importants lors de l'entraînement musculaire, donc mélanger reps élevés et de faibles représentants soit dans vos séances d'entraînement ou dans votre semaine. Les femmes ont seulement environ 10 pour cent de la testostérone des hommes ont, ce qui signifie qu'ils ne seront pas en vrac jusqu'à la levée de poids lourds ou de faire des représentants de haut.