Combien de temps vous faites des gains de remise en forme dépend en grande partie sur l'intensité, la fréquence et la durée de vos séances d'entraînement. Ce que vous mangez aussi faire une différence significative, ainsi que votre niveau de forme actuel. Si vous avez travaillé pendant un certain temps et sont en bon état, vous serez plus proche de votre objectif que quelqu'un qui est hors de forme et juste de commencer. Douze semaines est le nombre minimal de semaines un plan d'entraînement devrait être de réaliser des gains, tant que vous suivez quelques principes solides.
Intensité
Vous avez deux types de fibres musculaires à contraction rapide et - contraction lente. Contraction rapide sont pour de courtes rafales de puissance et de contraction lente sont pour l'endurance. Toutefois, sauf si vous avez quelques tests très coûteux fait, vous ne savez pas qui vous avez plus de. Santé des hommes dit à varier vos répétitions par série de cinq à 15 pour frapper les deux types de fibres musculaires. Faites vos jeux plus courts en premier. Vous devez ajuster le poids du nombre de répétitions en soulevant un poids suffisant que les deux derniers représentants de chaque ensemble sont difficiles. Seulement reposer pendant 30 secondes entre les séries.
Fréquence
Soyez réaliste à vos attentes depuis des muscles énormes habituellement ne viennent pas naturellement.Séances d'entraînement sporadiques ne vous obtenir les gains rapides que vous aspirent. Vous devez faire quatre entraînements de musculation par semaine. Répartissez vos muscles en groupes de sorte que chaque groupe de muscles est épuisé une fois par semaine. Travailler votre dos et les biceps sur un jour. Hit votre poitrine, les épaules et les triceps le deuxième jour. Reposera sur trois jours et ensuite travailler les jambes sur le quatrième jour. Économisez cinq jours pour votre coeur, car il comprend les muscles d'autres groupes ainsi. Si vous frappez un plateau, le changer de sorte que chaque groupe musculaire se travaillé deux fois.
Durée
En plus de l'intensité, la durée de vos séances d'entraînement est également essentielle pour la rapidité vous verrez les résultats. Pour obtenir des gains dont vous avez besoin pour défier vos muscles au-delà de leurs capacités actuelles. Niveau de forme actuel de votre corps est simplement un reflet de ce que vous avez demandé de lui. Demandez plus et vous verrez les résultats. Le Conseil américain sur l'exercice suggère que vos séances d'entraînement durent de 30 à 45 menuets de laisser suffisamment de temps pour terminer plusieurs ensembles pour chaque partie du corps.
Sécurité et Conseils
Une sensation de brûlure dans vos muscles est normal lors de la formation de poids, surtout quand vous êtes frappé dur. Cependant, vous ne devriez jamais sentir des douleurs aiguës dans vos muscles ou les articulations. Pendant la formation lourde, utiliser une forme correcte pour protéger vos articulations. Une blessure peut vous mettre hors de la commission pendant des mois. Ensembles Drop sont un excellent moyen d'exiger davantage de vos séances d'entraînement. Commencez avec un poids qui vous permet de faire quatre à cinq répétitions. Assurez-vous que vous échouez sur le dernier représentant. Après vous échouez, prendre un poids plus léger et finir le jeu à 10 répétitions.