Construire la taille du muscle nécessite des exercices de résistance réguliers au point de défaillance musculaire. Cela produit des micro-déchirures dans vos muscles, qui a ensuite réparer et se reconstruire plus grandes qu'elles ne l'étaient auparavant. Bien que vous pouvez jeter la graisse relativement rapidement, la construction de la taille du muscle nécessite une formation de la force régulière et sur une longue période de temps. Levage pour vrac exige également des poids très lourds et due forme tout au long de chaque mouvement.
En elle pour le long-courrier
Dans son livre, "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding," Arnold Schwarzenegger décrit plusieurs mois d'exercice nécessaires pour ajouter juste un pouce de circonférence du muscle. Si cela prend un professionnel chevronné que beaucoup de temps, vous devriez aussi anticiper une progression lente et. Avec une perspective à long terme à l'esprit, commencer par apprendre la position correcte pour plusieurs exercices de cibler chaque partie du corps. Le Conseil américain sur l'exercice offre une vaste bibliothèque de photographies et de descriptions d'exercices. Vous pouvez également obtenir l'aide d'un entraîneur personnel. Bonne et due forme dans vos séances d'entraînement permettra de réduire votre risque de blessure que vous augmentez continuellement la quantité de poids que vous êtes de levage, qui est ce qui va finalement rendement accru la taille du muscle.
Aller lourd ou Go Home
Une étude publiée dans la revue "Médecine du Sport" a conclu que l'hypertrophie maximale, qui est une augmentation de la taille du muscle, se produit avec des charges de 80 à 90 pour cent de celui-rep-maximale, ou 1RM d'une personne. Selon Mat Brzycki dans «Une approche pratique de la formation de nos forces», la gamme de 80 à 90 pour cent de 1RM normalement une corrélation avec votre capacité à effectuer entre trois et sept répétitions d'un exercice donné. Ainsi, vous devriez choisir des poids qui sont assez lourds pour épuiser vos muscles dans ce nombre de répétitions.
La variété est la taille de la Vie
Bien que nous nous référons à eux comme une unité singulière, vos muscles individuels sont effectivement constitués de fibres musculaires multiples. Ciblage chaque muscle à partir d'une variété d'angles vous permet de travailler toutes les fibres, ce qui donnera une plus grande hypertrophie. Par exemple, pour travailler vos biceps, vous devez effectuer des boucles de biceps standard, marteau boucles et des boucles concentrés. Leg, le dos et les exercices de base devraient être tout aussi varié.
Questions de repos
Il est pas au cours des exercices de résistance que le muscle builds- il est au cours de la période de repos après. Donc, si vous ne prenez pas au moins un jour de repos entre les entraînements du même groupe de muscles, vous ne verrez pas les résultats que vous recherchez. Si vous prenez une pause sonne comme un gaspillage frustrant de temps, pensez à la structuration des séances d'entraînement de résistance pour les différentes parties du corps à des jours différents, tels que le dos et les biceps, les lundis, les jambes et la poitrine le mardi et ainsi de suite. Cela vous permet de continuer l'entraînement tous les jours et laissez vos muscles individuels rétablir et à reconstruire.