Exercices pour obtenir des lignes de la hanche

Lorsque vous avez pris la décision de construire une séance d'entraînement pour certaines "lignes de la hanche," ce que vous êtes vraiment décider est d'élargir la taille de vos muscles de la hanche et de couper le gras du corps. Les deux concepts fonctionnent en tandem: lignes de la hanche apparaissent uniquement lorsque vos muscles sont assez grands pour devenir premier plan individuel, et les lignes de la hanche ne peuvent pas apparaître lorsque vos muscles sont enfouis sous une épaisse couche de graisse corporelle. En réduisant votre graisse du corps, vous permettez à vos muscles de la hanche soient visibles sous la peau. En travaillant vos muscles de la hanche, vous leur permettez de saillie et donnez votre zone de la taille plus de forme, la création de "lignes de la hanche."

Les deux hommes et les femmes gagner du muscle de la même manière - de mettre leurs muscles sous la résistance et de laisser le corps à reconstruire les microfibres déchirés pendant la résistance. Cela nécessite l'haltérophilie. Les deux poids et haltères et des machines sont des outils appropriés pour cet effort. Mais parce que un exercice avec des poids libres tendance à employer plus de muscles - en raison d'avoir à stabiliser le poids - poids libres sont plus risqués pour une salle de gym-goer inexpérimenté. Les débutants devraient commencer avec des machines et de passer à des poids libres avec l'aide d'un guide. Les exercices qui se concentrent sur la zone de la hanche comprennent des redressements assis, soulève la jambe et craque. Rappelez-vous que votre corps ne peut pas gagner du muscle, sauf si vous vous reposez, donc ne pense pas vous pousser à votre limite est la meilleure façon d'ajouter du muscle dans les zones libres. Reste au moins un jour entre les jours de renforcement musculaire.

Vous pouvez perdre de la graisse en toute sécurité par le biais de cardio. La perte de graisse se produit dans tout le corps à une réduction de place à tarifs relativement égale, ne ciblant que la taille, est techniquement impossible. Mais cardio peut vous aider à réduire sur la graisse autour de vos hanches via ses propriétés de combustion des graisses. Cardio modifie temporairement le mécanisme combustion d'énergie de votre corps à brûler plus de graisse que d'habitude, vous permettant de perdre de la graisse sur tout votre corps. Inclure exercice cardio dans votre entraînement. Cardio exercice est un exercice constant qui élève votre fréquence cardiaque à un degré significatif. Ce degré varie, mais vous devez généralement être travaille à environ 60 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, quelque chose que vous pouvez vérifier sur l'une des nombreuses machines de cardio dans votre salle de gym, comme le vélo elliptique ou un tapis roulant. Mais votre séance d'entraînement ne doit pas inclure de telles machines. Pour cardio, choisissez une activité physique stimulante que vous aimez, ce soit la natation, la course ou de randonnée. Cardio de faible intensité est sûr, et vous pouvez faire tous les jours.

Une fois que vous connaissez les bases, vous pouvez construire une séance d'entraînement qui convient à vos objectifs individuels. Mais connaître vos objectifs avant de vous frapper la salle de gym. Si vous venez d'avoir un enfant et qui veulent travailler hors poids du bébé, par exemple, vous êtes probablement mieux se concentrer sur le cardio et renforcement musculaire poussant à l'arrière-plan. Au contraire, si vous avez perdu beaucoup de poids récemment, mais vous sentez que vous regardez trop mince ou untoned, envisager de remplir la zone de la hanche en ajoutant musculaire via la formation de poids. En général, tirer pour environ trois jours chacune de musculation et de cardio pour un entraînement général de perte de graisse et gagner du muscle. Pour le levage de poids, planifier un jour de repos entre les sessions successives. Concentrer sur des exercices de la hanche tels que bonjours, des enlèvements de la hanche et le déploiement de la roue. Pour cardio, l'objectif pour environ 45 minutes chaque session. Cela est plus facile quand vous appréciez l'activité cardio, donc si vous aimez danser, danse. Si vous aimez le jogging, faire du jogging. Et rappelez-vous de vous motiver par le suivi de vos objectifs: Prenez des photos de votre corps de sous-vêtements vêtus chaque semaine et voir comment vos hanches ont progressé.