Comme toutes les pièces d'équipement de remise en forme, deux bandes de résistance et poids libres ont avantages et des inconvénients spécifiques. Bien que les deux approches peuvent être utilisées pour concevoir des séances d'entraînement cardio-vasculaires et de résistance efficaces, celle que vous choisissez d'utiliser dépendra de plusieurs facteurs individuels. Vous pouvez même trouver que les deux bandes et de poids ont une place dans votre routine de conditionnement physique.
Muscle Activation
Quand il vient à augmenter la taille et la force musculaire, l'activation est un principe clé. Ceci se rapporte à la quantité de fibres musculaires qui sont effectivement travaille au cours de l'exercice. Une étude de 2010, publiée dans la revue "Physical Therapy», a comparé le potentiel d'activation musculaire de bandes et de poids. De manière surprenante, les chercheurs ont constaté aucune différence significative entre les deux méthodes.
Montant de Poids
Les similitudes dans l'activation des muscles, cependant, ne font pas nécessairement bandes et de poids interchangeables. Après une formation avec toute pièce d'équipement, pour toute longueur de temps, vous allez finir par s'adapter et d'avoir à augmenter la quantité de poids que vous travaillez avec. Les bandes sont extrêmement limités dans la quantité de poids à votre disposition, généralement Ouillage à environ 50 livres, tandis que les poids libres sont disponibles poids beaucoup plus élevées. Pour ces adeptes qui aiment être en mesure de quantifier leur progrès, l'imprécision de combien vous travaillez avec sur les bandes peut être frustrant, aussi bien.
Type de Résistance
Groupes et poids diffèrent également dans la façon dont vos muscles face à la résistance. Poids libres appliquent une immuable, ou constante, le montant de la résistance contre vos muscles. Les bandes, d'autre part, sont variables, avec la quantité de changement de résistance dans l'ensemble du mouvement. Une recherche publiée dans le «European Journal of Applied Physiology et physiologie du travail" n'a trouvé aucune différence dans les gains de force ou la perte de graisse que soit la méthode de formation. Il est à noter, cependant, que les augmentations de la force seulement appliqués au type de résistance choisi. En d'autres termes, les gens qui ont été formés avec des bandes étaient seulement plus forts quand ils ont évalué leur force en utilisant des bandes plutôt que des poids libres.
Accessibilité
Un autre facteur à considérer est la portabilité et le coût. Bandes de résistance coûter aussi peu que quelques dollars, peser pratiquement rien, et peuvent rouler soigneusement pour tenir dans votre sac. Poids libres, cependant, en moyenne environ 1 $ la livre et sont incommodes, voire impossible, de voyager avec.