Quelles machines exercice vous aidera à brûler la graisse du ventre et obtenir un pack de six?

Les muscles principaux qui influent sur la forme et l'apparence de votre tour de taille comprennent le droit de l'abdomen, qui est le muscle long ripply qui définit votre pack de six, et les muscles obliques internes et externes qui définissent votre tour de taille. La principale fonction de vos muscles abdominaux est de stabiliser votre colonne vertébrale en position debout ou en mouvement. Ils servent aussi à fléchir votre tronc vers l'avant et de chaque côté, et de tourner votre coffre - par exemple, en balançant une raquette de tennis ou de frapper une balle de baseball. Les exercices qui renforcent le muscle droit de l'abdomen pour définir un pack de six visent davantage à l'aspect esthétique que d'amélioration de la fonction.

Graisse accumulée dans la région abdominale, connue comme la graisse viscérale, a été liée à des maladies métaboliques, les maladies cardiovasculaires, le cancer du sein et le diabète de type 2. Selon le Guide de santé familiale Harvard Medical School, exercices ponctuels comme des craquements et des redressements assis peuvent serrer les muscles abdominaux, mais ils ne seront pas brûler la graisse viscérale. Une étude sur les femmes en surpoids atteints de diabète de type 2 publiée dans le "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" en 2005 a révélé que un programme de marche, même sans perte de poids, était efficace pour diminuer la graisse viscérale. Une étude des femmes obèses publiée dans "Science médicale dans les sports et l'exercice" en 2008 a révélé que les femmes qui ont exercé à une intensité plus élevée par le jogging perdu plus de graisse abdominale que ceux qui marchaient, ou marche et le jogging combiné.

La nutrition joue un rôle important dans la réduction de la graisse du ventre. Le Guide Santé Harvard Medical Family School vous recommande de rester loin de boissons sucrées et pains et les pâtes faits de grains raffinés. Consommer un régime de fruits frais, non transformés et des légumes, des protéines maigres et des grains entiers. Évitez les gras saturés et trans, en les remplaçant par des acides gras polyinsaturés. Le contrôle des portions est également important. La diminution du nombre total de calories que vous prenez chaque jour, tout en augmentant le nombre de calories que vous brûlez pendant l'exercice se traduira par un déficit calorique qui se traduit par une diminution de la graisse corporelle totale.

Pour concevoir un entraînement abdominal efficace, l'exercice scientifique Len Kravitz, Ph.D., de l'Université du Nouveau-Mexique recommande de choisir entre cinq et 10 exercices qui combinent la flexion du tronc et de la rotation et la flexion latérale. Craquements, curl-ups inverse, des craquements cross-over et les coudes haltères secondaires sont tous les exercices qui conviendront le projet de loi. Vous pouvez également vouloir employer une partie du matériel abdominale disponible à votre salle de gym. Effectuer huit répétitions de chaque exercice avant de passer à l'exercice suivant. Modifier votre séance d'entraînement avec de nouveaux exercices tous les deux à trois semaines.